久站靜脈曲張 5招預防小腿酸脹疼痛(組圖)

經常長時間站立的人，要注意預防下肢靜脈曲張。（圖片來源：Adobe Stock）

長期從事經常站立的職業，如教師、售貨員，容易患下肢靜脈曲張，小腿內側皮下，出現了像蚯蚓一樣的青紫色凸起物，小腿酸脹甚至疼痛。

下肢靜脈曲張的形成，主要是下肢靜脈壓長期增高，損傷下肢靜脈瓣膜，使靜脈裡的血液不能正常回流，而是堵在靜脈中，導致靜脈管腔擴張、迂曲。  

靜脈曲張會因肥胖、懷孕、高齡化、長時間站姿或坐姿等多種因素導致靜脈擴張，使血管變得脆弱，從而引發此病。這時，我們可以通過以下5種方法，幫助下肢靜脈的血液回流，以避免靜脈血管發生病變。

5種方法預防靜脈曲張

1、日常飲食預防

（1）含維生素E豐富的食物

多吃含維生素E的食物，可以改善血液循環，減輕腿部的沈重感。含維生素E豐富的食物有：洋白菜、菠菜、甘藍、麥芽、堅果類、大豆、全麥、粗糧、蛋等。另外，糖尿病合併下肢供血不足，壞疽的患者要注意控制碳水化合物等刺激性食物，更不可飲酒，同時勸靜脈曲張病人應戒菸，以減少疾病的復發。

（2）新鮮蔬菜和水果

新鮮蔬菜和水果含有大量的維生素及礦物質，可以改善組織的氧化作用，增加血液循環，提高機體免疫力。如新鮮水果中含有大量維生素C，可以通過降低血凝傾向，改善血液循環，促進康復，預防瘀傷。新鮮蔬菜含有豐富纖維素，能避免便秘，保持腸道清潔，改善肛周圍的血液循環，預防末梢靜脈曲張和痔瘡的形成。

（3）足夠的蛋白質

肉類等富含蛋白質的食物，有助於維持體內所有營養物質的平衡，增強免疫力。（圖片來源：Adobe Stock）

要多吃含蛋白質豐富的食物，如魚、牛、羊肉等，大豆以及豆製品也含有豐富的植物蛋白，也應多吃。充足的蛋白質可以維持體內所有營養物質的平衡，增強免疫力，保護細胞，還可以乳化脂肪，促進血液循環。

2、勤抬腿 多休息

老師如果連續有幾節課要上，在課間休息時，不要再站著與學生交流。應該盡量坐下來一會兒。有條件的話，可以適當放平身體，抬高雙腿，減輕下肢靜脈液壓，緩解靜脈的壓力。

3、腿部保健的小動作

可以採用腿部保健的「小動作」來幫助調節站立姿勢，比如適當活動左右腳，輪換承擔身體重量或以腳尖為中心，做踝部旋轉運動，以緩解長時間站立引起下肢麻木水腫，減輕體重對雙足的壓力。

此外還可以經常做踮起腳跟，保持2～3秒，重複2～3次，通過雙側小腿後部肌肉收縮、擠壓，促進血液回流。

4、睡覺抬腿增回流

睡覺時盡量左側躺。因為向左側睡可以避免壓迫到腹部下腔靜脈，減少雙腿靜脈的壓力。

睡覺時，在腳下墊一個柔軟的布墊或枕頭，使雙下肢抬高稍超出心臟水平，也是一種很好的防治下肢靜脈曲張的辦法。

5、早穿醫用彈力襪

靜脈曲張分為C0～C6七個等級。一般來說，C0和C1期的患者，是不需要手術治療的，早期使用彈力襪可以減緩病程的進展，也能起到一定的治療作用。對C2和C3的患者，若沒有腿酸脹、疼痛、麻木、小腿抽筋的症狀出現，可以考慮使用彈力襪，一旦出現上述症狀要盡早手術治療。對C4期及以上的患者，需要手術治療。

彈力襪的穿著是有講究的。一般來說，晚上睡覺時不穿，早上起床了，在還沒下床之前，半躺著穿好彈力襪，再下床。

不要對扭曲的靜脈團塊進行局部按摩。因為這種按摩，對慢性靜脈功能不全的幫助不明顯，若按摩不當，很容易損傷患處皮膚，導致潰瘍發生。