均衡飲食，有助於骨鈣代謝的正向平衡。（圖片來源：Adobe Stock）
人老了，鈣質流失，容易缺鈣，骨質就疏鬆了，所以骨質疏鬆到底就是缺鈣了嗎？難道缺鈣了就會骨質疏鬆？老人要補鈣，否則會得骨質疏鬆，然而，事實真是這樣嗎？只有老人會得骨質疏鬆？骨質疏鬆的原因是缺鈣嗎？
其實骨質疏鬆是一種多原因引起的骨病，主要是骨量下降和骨的微細結構破壞，表現為骨的脆性增加，因而骨折的危險性大為增加，即使是輕微的創傷或無外傷的情況下也容易發生骨折，所以很多骨質疏鬆症的人特別容易發現骨折性的問題。
骨質疏鬆症是一種以骨量低下，骨微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。骨質疏鬆症可發生於不同性別和年齡，但多見於絕經後婦女和老年男性，所以，年輕人也是有可能患有骨質疏鬆症的。
骨質疏鬆是一種退行性疾病，隨著年齡的不斷增長，患病風險也隨之增加。所以，預防骨質疏鬆症是非常有必要的。
骨質疏鬆症的3大症狀
1、疼痛
有腰背疼痛或周身骨骼疼痛，負荷增加時疼痛加重或活動受限，嚴重時翻身、起坐及行走有困難。
2、脊柱變形
骨質疏鬆嚴重者可有身高縮短和駝背，脊柱畸形和伸展受限。
3、骨折
脆性骨折是指低能量或者非暴力骨折，如從站高或者小於站高跌倒或因其他日常活動而發生的骨折為脆性骨折。
骨質疏鬆症的預防和護理
雖然導致骨質疏鬆症的原因有很多，但營養因素在骨質疏鬆症的發生中起到重要的作用。所以，在平時的生活中，重視營養的作用，合理安排膳食，可以保證骨骼健康，同時輔助鈣劑與維生素D的補充，是十分必要的。
調整生活方式
1、富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食。
2、適當戶外活動和日照補充維生素D，有助於骨健康的體育鍛練和康復治療。
3、避免嗜菸、酗酒，慎用影響骨代謝的藥物。
平日要採取防止跌倒的各種措施，注意是否有增加跌倒危險的疾病和藥。（圖片來源：Adobe Stock）
4、採取防止跌倒的各種措施，注意是否有增加跌倒危險的疾病和藥。
5、加強自身和環境的保護措施（包括關節保護器）等。
骨健康基本補充劑
1、鈣劑
我國營養學會制定成人每日鈣攝入推薦量800mg（元素鈣），是獲得理想骨峰值，維護骨骼健康的適宜劑量。此外，應注意避免超大劑量補充鈣劑潛在增加腎結石和心血管疾病的風險。
2、維生素D
促進鈣的吸收、對骨骼健康、保持肌力、改善身體穩定性、降低骨折風險有益。
任何營養素的過量使用都會增加身體組織器官的負擔，導致骨鈣平衡的破壞。日常生活中，保證合理、均衡、全面的飲食，有助於骨鈣代謝的正向平衡。
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