主動讓心靈放鬆的秘訣(組圖)

主動讓心靈放鬆的原則：把注意力留給自己。（圖片來源：Adobe Stock）

主動讓心靈放鬆的原則，是刻意抵抗追求效率的大眾思想，同意無所事事也很重要，讓內在寧靜，和自己獨處，不再處理外在任何刺激、不解決任何問題，就像張開一層保護罩，你決定那層空間的大小，過濾著你要或不要的東西。意識可以選擇專注的休息，也可以選擇放空與環境融在一起，收放自如，即使不小心睡著也沒關係，精神飽滿醒來，就是正確的放鬆。

心靈的放鬆，是讓注意力轉向自己，有以下幾種：

1、集中注意力而放鬆

讓注意力集中在某個焦點，像是高倍放大鏡，專注看往內在。先專注在呼吸上，跟著吸吐頻率安靜下來，接著以該焦點掃描身體，像電流一般檢查全身，感覺身體各部分傳回來的壓力，是否痠痛、緊繃，這是冥想的一種。

冥想時你是自己的領導者，摒除煩惱雜念，專注在感受上，專心聆聽身體。不向外看而往內看，是放鬆的一種型態。

2、發散注意力而放鬆

與冥想相反，讓注意力發散吧，放它自由。發呆或放空都可以，讓外在刺激像浪潮般從眼前刷過，它們影響不了你。放任念頭來來回回，像看天上的雲一樣，任由出現神奇聯想或奇幻心得。

若注意力常常分散，也可能是能量用完了才無法操作與判斷，既然腦袋快要斷線，不妨就順著安睡一下，即使大腦休息了，潛意識一樣會幫忙處理瑣事，醒來之後或許就想通了。

隨興注意力而放鬆，可以整理某個思緒，或者純發呆也很好。（圖片來源：Adobe Stock）

3、隨興注意力而放鬆

有時候要做的行程因故中斷或卡關，迫使我們必須等候，而且不知會拖延多久，在此當下，很多人無法享受突如其來的時間，反而盯著手錶，感到節奏大亂而受挫，覺得不耐煩、神經緊張。等候讓時間特別漫長，因為是被迫的。

記得主動的觀點！我們改變不了時間，但可以改變語態，你不是被延遲而是擁有等候的偷閒。可以隨興注意四周，看不曾關注的角落，走走晃晃，寫下靈感，整理某個思緒，或者純發呆也很好，這是難得的放鬆時間，想做什麼就做什麼吧。

滿足身體與心靈的需求，就是愛自己

正確的放鬆是照顧自己的身體與心靈，也是愛自己的具體方式，這需要練習，因為得和自己獨處，並且無所事事，同時要抵抗社會主流不該浪費時間的內化譴責，這是最難的第一步。

無所事事並不意味消極怠惰，而是正在做一件無以名狀的事，主動在那一刻重拾自在。感覺累的時候就休息吧，或緩慢的吃喝、專注地呼吸，享受寧靜。主動的休息，正確的放鬆，這些都是內在私密，不必對誰抱歉。

 

本文由新自然主義出版社授權刊載，摘自《何必管別人怎麼看，反正也沒人看：精神生存的28個心理原則》，作者：林仁廷。