50歲後掌握飲食習慣4大招 延年益壽(組圖)

上了年紀的人消化系統功能下降，飲食要注意清淡。（圖片來源：Adobe Stock）

50歲之後開始走下坡路，如果可以通過合理的方式來養生，通常可以促進身體健康，延長壽命。可以從飲食入手進行調節，因為三餐飲食的過程中很多正確習慣沒有養成，存在錯誤飲食行為無形中讓消化系統功能降低，可能會影響營養物質的吸收，久而久之疾病就容易出現。

為了更健康，在吃東西這方面要注意細節，堅持下來消化系統保持功能良好，健康自然可以靠近。

1、三餐規律飲食

養成三餐規律飲食的好習慣，會比同齡人更加健康。因為規律飲食可以呵護消化系統，維持腸胃功能良好。很多人飲食沒有規律，有時很早吃飯，有時又經常錯過最佳的吃飯時間，在飲食沒有規律的情況下消化系統功能紊亂。

如果胃酸分泌出來之後，又沒有食物進行消化，可能會直接刺激胃黏膜，這樣黏膜受損，出現炎症，形成潰瘍的可能性大。要保持健康，長壽狀態，還需三餐飲食規律，才能及時提供營養物質來滿足身體需求。

2、飲食清淡

上了年紀的人消化系統功能下降，在飲食過程中要注意清淡。（圖片來源：Adobe Stock）

上了年紀的人消化系統功能下降，在飲食過程中要注意清淡。堅持清淡的飲食習慣是讓消化系統功能提高的關鍵，很多人總吃那些刺激性大，重口味的食物，而這些類型食物獲取過多，消化系統黏膜受到損傷，發生病變的可能性大。

很多人已經有胃潰瘍，慢性胃炎發展，辛辣食物、含酒精食物、油膩食物大量獲取，都容易加速疾病發展。如果可以堅持清淡飲食，做到少油、少糖、少鹽，會發現消化系統功能提高。

3、葷素搭配合理

飲食均衡營養，食物搭配合理才能滿足身體對各種營養物質的需求，人體要保持正常的生命活動，基本的營養需求要滿足，獲取需要的蛋白質、礦物質、維生素、微量元素，而這些營養全面獲取就得講究飲食葷素搭配，蔬菜水果，新鮮的肉類食物，穀類食物都可以適當進食，才能提供更多的營養，通過提高器官功能，增強抵抗力來保持健康，延長壽命。

4、吃飯時細嚼慢咽

在50歲之後正確的飲食方法需要掌握，如果可以在飲食過程中堅持細嚼慢咽，慢慢攝入食物，對身體消化壓力減輕有幫助。

很多人在吃飯的過程中追求快速，短時間內大量攝入食物，經常狼吞虎嚥，可能會出現身體肥胖、胃部功能下降、血液黏稠等情況，這些都是吃飯過程中狼吞虎嚥，速度過快會有的影響。如果可以細嚼慢咽，遵循這個正確的飲食原則，身體會更加健康。