久坐開車太傷身 如何自我保養排毒？(組圖)

長時間久坐開車，自我保養和排毒就非常重要。（圖片來源：Adobe Stock）

無論是私家車族還是以司機為職業的朋友們，由於久坐開車長時間屈膝坐在車內，很少運動，飲食不定時，全身血液循環緩慢，傷害腸胃和肝臟等器官，對人體健康極為不利。因此自我保養和排毒就非常重要了。

開車司機的自我保養

1、開車時間不宜過長

開車時間不宜超過5個小時。開車時間過長，易導致過度疲勞、精神緊張，從而可能會引發神經調節失衡，誘發高血壓、神經性頭痛等疾病。

2、開車戴手套

不戴手套赤手開車，汽車的震動會通過方向盤的震動傳遞給人體，極易導致肌肉痙攣萎縮，甚至使骨關節發生改變，出現局部性骨質增生或變形性關節炎。

3、坐姿要正確

開車時，坐姿要正確。雙眼平視，雙手握在方向盤的10點10分處，上臂與方向盤呈90度角。身體稍前傾，讓膝蓋略高於大腿，腰部觸及座位。

4、加強運動健身

長期久坐，頸部、腰部及四肢關節長時間處於同一姿勢，會減緩血液循環的暢通，易導致頸椎病、腰肌勞損、肩周炎、痔瘡等疾病。

5、盡量減少油脂攝入

開車消耗體能較少，許多人又缺乏健身運動，身體大多偏胖，因此，駕車族應盡量減少油脂攝入，避免飲食過量，這樣可防止頭暈、睏倦，因為飽餐之後血液分配至消化系統較多，影響心腦供血，往往出現心腦輕度缺血缺氧，駕車人容易頭腦不清醒，造成事故。

6、多食滋補肝血食物

駕車族應多食用紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補肝血，以明目養肝。（圖片來源：Adobe Stock）

開車的人由於要集中精力，睜大眼睛，觀察前方情況，故較費眼神，尤其是在夜間開車，更是用眼過度，易耗肝血。中醫認為肝開竅於目，目受血則能視，久視則耗傷肝血，故駕車族應多食用穀類，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥等；蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補肝血，以達明目養肝之目的。

7、喝白開水 少喝濃茶或者咖啡

有人駕車喜歡喝濃茶、咖啡提神，然而，經常飲用濃茶或咖啡，隨著時間的積累，人體會對濃茶或者咖啡產生耐受性，而耐受性的產生，必然引起濃茶、咖啡用量的增大，導致利尿太過而損傷陰津。

因此，駕車族應盡量喝白開水，根據天氣的冷暖及當時身體狀態，飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強制自己休息，哪怕是短暫的休息，休息之後自然就有精神了。

8、減少夜間活動和夜宵

有車族應盡量減少夜間活動和夜宵，日出而作，日落而息的生物節律是人類有史以來自然形成的，隨意打亂這個節律，人體會有很多不適，正常生物節律被打亂，睡眠不足也會影響次日駕車的安全性。