引起肥胖5大原因 最後一個常被忽略(組圖)

經常吃零食會導致發胖。

大部分人找不到自己肥胖的原因，就歸結於易胖體質，其實病理上的易胖體質是極少見的，我們都是正常的胖。引起發胖的兩大原因，一是飲食問題導致身材發胖，二是不愛運動導致的身材發胖。

既然要減肥，那麼就必須對引起發胖的各種原因有所瞭解，「對症下藥」去解決。盲目去減肥，效果不好，會影響減肥的信心，導致減肥失敗。那麼什麼原因引起你的身材發胖的呢？

總結了生活中引起發胖的5大原因，第一個我們經常在做，最後一個原因基本所有人都有，學習掌握它們，調整減肥計畫，讓我們更快有質量的瘦下來。

引起發胖的5大原因

1、習慣吃高熱量的食物

攝入過多高熱量食物，就會使脂肪在身體各部位增加，引起肥胖。

高熱量食物很多都是美食，特別好吃，這就使很多人控制不住自己，每天都在吃高熱量食物。吃高熱量食物無疑導致身體攝入的熱量高，而消耗的熱量低，攝入大於消耗，可能就會脂肪在身體各部位增加。高熱量的食物主要有油炸類食物，比如漢堡、炸雞、薯條等，還有紅燒類的食物，比如包括紅燒魚、紅燒肉等。

2、習慣久坐 不愛運動

有些人上班加班拚命工作，為了節省時間，久坐著，沒機會站起來活動。有些人則是因為懶，回家後就坐沙發上、床上玩手機或看劇。有些則是因為貪玩，比如坐著打一天遊戲，沈迷於遊戲，一天不站起來走動都有可能。

久坐容易導致關節老化、腸胃的功能弱化，加快了脂肪的囤積，從而導致身材發胖。

3、喜歡吃生冷食物 體內濕氣過重

吃很多生冷的食物，就會造成溼氣重。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

炎炎夏日，我們需要大量補充水分，不知不覺中吃很多生冷的食物，比如大量吃西瓜，就會造成溼氣重。如果身體內濕氣過重，是容易使身材發胖的，就是我們平時所說的虛胖。因為體內濕氣重，身體感覺到寒冷，大腦收到信號，會組織身體各部位進行自我防禦，防禦的方法就是增加身體各部位脂肪來取暖，所以會出現短時間的發胖現象。

濕氣重對身體健康也有危害，導致脾虛，肝臟解毒能力下降等。還會導致血液流通不暢，身體的新陳代謝能力緩慢，體內的代謝物很難排出，毒素難以排出。

4、愛吃零食

一個比較普遍的現象，我們只要清閒一些，就愛吃零食，嘴裡必須咀嚼點食品，否則不舒服，特別是女性，有些男性則會嘴裡嚼檳榔或者抽菸。一般都是以零食為主，比如週末休息在家裡看電視劇時，茶几上放著瓜子、薯片、糖果等。

如果你有這種習慣，抓緊時間戒掉，否則不但瘦不下來，還可能增肥。因為普通人一日三餐，這是正常的，身體也適應了一日三餐的飲食規律，吃零食無異於增加了腸胃負擔，為了消化零食，讓休息狀態的腸胃開始蠕動，同時攝入的熱量成倍增加，脂肪在不經意間堆積，還有就是如果你的零食很可能是垃圾食品。因此無論從減肥角度還是健康角度，吃零食都要盡量避免。

5、熬夜

有些人因為加班工作而熬夜，有些人則是貪玩打遊戲或者泡吧而熬夜，不管是什麼原因熬夜，只要你不早睡早起，你在一段時間內絕對要變胖。首先熬夜使我們的生物鐘紊亂，身體各激素分泌紊亂，該分泌的不分泌，比如能夠使精神好的睪酮素，不該分泌的分泌，比如飢餓素。

從而導致基礎代謝能力下降，攝入熱量高，消耗熱量少，脂肪開始慢慢堆積。其次由於熬夜第二天萎靡不振，沒有一點精神氣，無法完成減肥計畫裡的運動，就算完成了也是沒有質量，自我安慰而已，嚴重影響了通過運動減肥的效果。

最可怕的是有些人熬夜還吃宵夜，晚上本是身體系統器官休息的時候，高熱量攝入，基本沒有熱量消耗，一夜堆積的脂肪是白天堆積脂肪的幾倍，因此，想要不發胖或者想要成功減肥就不能熬夜。