用眼過久 眼酸眼澀 必吃7類食物(組圖)

用電腦工作過久，和手機的使用，保護眼睛措施是必要的。

用電腦工作過久，加上智能手機的使用，眼睛的壓力越來越大，為了更好保護眼睛，需要日常的護眼措施，眼保健操、進行眼部按摩等，還需要進行食補。

為此，為大家精心選擇了7大類補充眼部營養的食物。

有益眼睛的食物

經常吃一些補充眼部營養的食物，對眼睛有益。

1、富含葉黃素的食物

葉黃素具有抗氧化作用，對於保護視網膜黃斑部位的神經細胞有著重要的作用，能夠保護眼睛，減少病變傷害和眼睛退化風險。通過食用富含葉黃素的食物，如胡蘿蔔、獼猴桃、菠菜、西蘭花、玉米等，可以幫助身體補充葉黃素，起到明目和預防眼科疾病的效果。

2、富含玉米黃質的食物

玉米黃質是一種抗氧化效果很好的天然色素，可以幫助眼睛黃斑部位吸收有害光，保護眼睛健康，能起到預防白內障的效果。通過進食富含玉米黃質的食物，如玉米、枸杞、菠菜、南瓜等，特別是黃色玉米，能幫助人體補充玉米黃質，保護眼睛健康。

3、富含花青素的食物

花青素又被稱為花色素，有著極佳的抗氧化作用，能夠幫助消除身體的自由基，促進眼部微血管的循環，減少眼睛部位的損傷，對於改善視網膜病變和視覺障礙很有幫助。進食富含花青素的食物，如藍莓、草莓、茄子、火龍果等，特別是藍莓的花青素含量極高，能夠幫助改善視力，緩解眼睛疲勞。

4、富含維生素B2的食物

在醫學中，維生素B2被稱為鈷胺素，是人體中唯一含有金屬元素的維生素，能起到促進新陳代謝，減少疲勞的效果，能有助減少眼部充血和眼部渾濁的情況，對於保護視力很有幫助。含維生素B2的食物，如蛋黃、動物肝臟、奶製品等，可以起到保護眼睛，緩解眼部疲勞的作用。如果不喜歡吃這些食物，可以前往藥店購買維生素B2的藥物，也能起到很好效果。

5、富含鋅、硒的食物

鋅元素對於人體健康發育起著重要的作用，不僅可以促進骨骼發育、增強人體免疫能力，還可以保護眼睛健康。而硒元素具有極佳的抗氧化作用，可以促進微血管的血液循環，能起到緩解眼睛疲勞，改善睡眠的作用。含鋅、硒兩種元素的食物，如核桃、芝麻、魚肉、蛤蜊等食物，不僅可以幫助保護視力，緩解眼睛疲勞，還能有效提高身體免疫力。

6、富含維生素E的食物

含維生素E的食物，如蜂蜜、牛奶等，可以緩解眼睛疲勞，保護眼睛。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

維生素E具有良好的抗氧化作用，可以消除自由基，不僅對於保護視力很有幫助，還可以延緩衰老，減少皺紋的產生。含維生素E的食物，如杏仁、麥芽、花生、蜂蜜、牛奶等，可以起到緩解眼睛疲勞，保護眼睛的效果。

7、富含Omega－3脂肪酸的食物

Omega－3脂肪酸又被稱為「歐米茄3－脂肪酸」，對於改善心血管健康很有幫助，能促進腦部血管血液循環，改善眼部微血管循環，對於降低眼睛黃斑部病變起到重要效果，進而起到保護眼睛的目的。Omega－3脂肪酸只能通過食物補充，可以通過進食深海魚類、亞麻籽、海藻、魚油等來補充人體所需，進而起到保護眼睛的效果。

結語

想要保護眼睛，除了進行食補，還要少用眼，並進行眼部的保健活動。單純食補只能起到緩解效果，想要眼睛健康，一定要注意用眼健康才行。