擺脫「聚光燈效應」 讓自己海闊天空(williamhill官网 )
大多數人都想在別人面前呈現完美的一面。
拋開完美主義和別人的看法，釋放內心的不適感
你是「人來羞」型的人嗎？沒有聽眾的時候，就跟那些在TED上發表演說的大師一樣口若懸河、辯才無礙；面對鏡子的時候，就能侃侃而談你的成就與你這個人；沒有旁觀者的時候，你就可以做出完美的倒立；當你私下表演的時候，彷彿綜藝天王上身，說學逗唱樣樣精采。
要是你對以上敘述深有同感，我就好心告訴你那是怎麼一回事：因為你很在意別人的意見，或者說得更精確些，你很在意別人對你的看法。我們之所以會在演講中途、話講到一半說不下去，並不是因為忘詞，而是因為瞄到台下有位聽眾，正是我們最在意其看法的人。
在受訪時，無法暢談你的每一個非凡成就，不是因為你記不得細節，而是你害怕對方覺得你臭屁，所以只好略而不提。
總之，不論什麼樣的場合，只要多了「別人」這個因素，眼前的情勢就會令你感到不適；那其實是我們害怕別人的評斷而產生的煩惱。不過，我敢保證，其實每個人都有這樣的困擾，不光是你而已。
完美主義會讓自己陷入困境
其實，我也是完美主義的受害者。因為過度在乎別人對我的看法，讓我在人生的各個階段及公私兩方面都「受害匪淺」。像我曾經暗戀過幾位男士，但因為我很怕他們覺得我是個傻妞，所以從不敢讓對方知曉我的情意。
我也曾讓夢寐以求、而且絕對能勝任的工作白白溜走，就因為我害怕面試官會覺得「這傢伙真是厚臉皮」而不敢積極爭取。還有，每次跟朋友或同事去唱KTV，我明明很想跟大夥兒一起合唱，卻因為害怕他們嫌棄我的歌喉而作罷。（都快四十歲了還在害羞個什麼勁呀我！）
你們也會這樣嗎？我敢打賭各位也好不到哪裡去，這是因為我們大多數人，多少都想在別人面前呈現完美的一面。我們不只在乎別人的想法，還很在乎他們對我們的期待，那會害我們內心產生嚴重的不適，但那其實是庸人自擾。
大多數人都想在別人面前呈現完美的一面。
比方說吧，假設妳是個媽媽，妳就會擔心別人期待妳當個體貼入微的盡責母親；如果你是個領導者，你就會擔心別人期待你當個大無畏的戰士，隨時能率領部屬赴湯蹈火；如果你是個小助理，你會擔心主管期待你要畢恭畢敬；如果你是個爸爸，你就會擔心家人期待你永遠能提供他們生活所需。
要一直扮演好上述各種吃重的角色，可不是件易事，但是對於我們這種重度完美主義者來說，卻會覺得責無旁貸、義不容辭，但那樣的心態卻有可能對我們自身造成危害。（研究顯示，極端完美主義者與自殺率之間有直接的關聯。）
當完美主義者覺得自己辜負了別人的期待，會感到一敗塗地，而這也就是我們許多人不願挺身而出、有所作為的原因，因為我們相信，自己一定會令別人失望，也令自己失望。
其實，我們忘了一件事，那就是根本沒人在乎，至少不像我們自以為的那麼在乎。
研究顯示，我們全都過分高估別人對我們的意見。真相是，大多數人忙著思考自己的事都來不及了，哪有空會想到你。我是在演講時做出這個結論的，我內心的不適主要是來自於擔心聽眾是否會不喜歡我的手勢、或是我在台上走動。
但是，我仔細觀察台下的聽眾，我發現他們根本沒在想著我，這點我非常確定。因為每回我去聽演講時（通常我都很專心），我很少會特別注意演講者；真的是這樣，我並不會特別注意演講者說了什麼，或是如何走上講台的。
等他們開講數分鐘後，我的眼睛也不會一直盯著對方看，而是思考他們演說的內容、跟我個人及我的人生有什麼關聯。
心理學家把這種現象稱作「聚光燈效應」（spotlight effect） ─ 意思是指我們高估別人對自身的注意程度。請各位試想，要是你知道別人根本不會評斷你，那你的作為與成就或許會大不相同；你或許就比較敢在團體中表達意見（從前的我可不像現在這麼敢暢所欲言，並非我不確定自己講的對不對，而是一想到其他人會怎麼想，我的心就涼了半截）。
「聚光燈效應」是指我們高估別人對自身的注意程度。（以上圖片來源皆為Adobe stock）
你可能比較敢穿上顏色鮮艷的衣服；也不必在意別人認為你不夠格，敢積極爭取你想要的工作；你也比較不會疑神疑鬼，認為對方會瞧不起你，而不敢向心儀的對象告白。
如果你就是這種很在意他人的人，那你並不孤單，其實，許多家喻戶曉的公眾人物也有同感。主演《暮光之城》系列電影的美國女明星克莉絲汀．史都華（Kristen Stewart）就曾表示：「我非常在乎人們的想法。我是個演員，我只在乎能被觀眾理解，我只想表達自己。」我們每個人都因為害怕別人的看法而飽受煎熬。
學會釋放內心的不適
想要真正做到不理會別人怎麼想，你必須很清楚自己是什麼樣的人。但這說來容易卻很難，因為我們很怕遭到排擠（出於下意識），所以從不曾展現自己的真面目，也不知道自己真正的想法，有些人甚至就這樣糊里糊塗地過了一輩子。我們為了不被別人排擠，只好人云亦云，到最後，根本分不清楚那些話究竟出自誰的口中。
從現在起，請說出你內心真正的想法，不管那些話是很嚇人，還是充滿創意，你唯一要在意的是，說出這些話時的感受，你覺得自己變強還是變弱了呢？如果你的感覺是後者，以後就別再說這些話，反之，你要繼續說那些會讓你變強的話。
你內心的不安來自於害怕別人會怎麼想，排除這份不適感的關鍵，就是提醒自己─ 大多數人根本對我們沒意見。認清這個事實，你的心情就會變得海闊天空。
還有一件事非常重要，要是你仍然很在意別人的看法，趕緊請教你信賴的好友，這位見解中肯且關心你的人，一定能幫助你釋放內心的不適。他們會誠實地告訴你，你的害怕是有憑有據，抑或是空穴來風、只是出自恐懼的一種投射，你會發現答案通常是後者。
誠如美國作家歐林．米勒（Olin Miller）所說：「要是知道別人根本很少想到你，你可能就不會那麼擔心別人是怎麼想的。」
本文整理、節錄自法拉．史托《駕馭不適圈：成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法》一書，文章僅代表作者個人立場和觀點。由采實文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。