熬夜危害多 男人熬夜多吃9大食物(組圖)

蘋果是最好的血管清理劑，可預防癌症。（圖片來源：Adobe Stock）

男人經常熬夜，對身體健康危害甚多。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

男人經常熬夜，對身體健康危害甚多。熬夜讓男人激素水平失調，臉部皮膚出現粉刺和暗瘡。熬夜時最勞累的器官是眼睛，常熬夜，會出現視力下降、視力模糊。熬夜時常喝的濃茶、菸、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激，容易導致胃潰瘍。

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

據調查，成年人只要3個晚上不能保證7～8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60％的功效。長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。

男人熬夜多吃9大食物

1、蓮藕

蓮藕對人體有利尿作用，能促進體內的廢物快速排出，然後淨化血液。

2、蘋果

男性在準備熬夜工作時可以準備些蘋果，可以抵抗因熬夜帶來的傷害，這是因為蘋果含有大量葉酸、有機酸和高效抗氧化劑，它是最好的血管清理劑，防癌症。蘋果還有健脾、美容之功效。由於熬夜的人容易便秘，而蘋果中的果膠可以促進排泄，預防便秘。

3、柚子

柚子含有大量的維生素A、維生素B1、維生素C等元素，且柚子還是鹼性食物。因此，食用柚子可以消除對神經系統造成的危害。常吃柚子能夠使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。

4、黑木耳

黑木耳可以清理腸胃，把殘留在人體的垃圾物質排出體外。（攝影：石萱/看中國）

黑木耳可以清理腸胃，把殘留在人體的垃圾物質排出體外，促進腸道脂肪食物的排泄，具有抗癌、防癌，延緩衰老效果。

5、洋蔥

洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，對肝臟特別有益，有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。

6、綠豆

中醫認為綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持素受到破壞而降低作用。

7、橙子

橙子含有大量的維生素C，可以有效避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等，具有抑制色素顆粒的形成，促使皮膚白皙潤澤的作用。橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

8、楊桃

楊桃含有對人體健康有好處的多種成分，例如糖分、維生素A、維生素C、各種纖維質、酸素等。楊桃中豐富的果酸還能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善乾性或油性皮膚都有顯著的功效。

9、香蕉

香蕉中含有豐富的鉀和鎂。研究表明，人體內維持正常的心跳和血壓主要靠鉀，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，是一種快速的能量來源。男性在熬夜之後吃根香蕉，能夠補充體力。