鼾聲如雷真苦惱 4個方法改善打鼾(組圖)

多去運動健身，減肥成功，自然也會緩解打鼾的情況。（圖片來源：Adobe Stock）

枕邊人或自己是不是夜夜鼾聲如雷？很多人一到夜裡就鼾聲如雷，特別打擾別人休息。喜歡打鼾除了會使別人難以入睡以外，還會對自身的健康產生威脅。很多人認為打鼾並不是多大的問題，但最後都可能嘗到打鼾的苦果。打鼾不只是一種習慣或特徵而已，它是睡眠呼吸障礙的症狀之一，如果放著不處理，可能會讓惱人的三高數值上身。

接下來，就讓我們一起來瞭解一下改善打鼾有哪些技巧。

改善打鼾的一些技巧

1、健身減肥

很多肥胖的人士大部分都會有打鼾的情況發生，因為體內脂肪過多就會導致軟齶出現鬆弛問題，這樣就會導致人體的咽喉部位在睡眠狀態時變窄，自然也就會出現呼吸不順暢而發生打鼾的情況了。

所以在平時的日常生活中一定要注意自身的身材狀況，嚴格要求自己，多去運動健身，保持身體處於一個良好且健康的狀態，身材管理好了，減肥成功，自然也就會緩解掉打鼾的情況了。

2、不要過於勞累

很多人因為工作忙碌的原因，白天會非常勞累，長此以往就會導致睡覺的時候出現打鼾的情況發生。但是這是屬於正常現象，如果人體每天需求的運動量達到一個平均健康的水準就不會導致打鼾的情況發生了。

所以建議大家平時工作繁忙勞累之時也要注意放鬆自己的身體，勞逸結合才能提高晚上的睡眠質量，更不容易出現打呼嚕的現象。

3、睡眠姿勢

平時睡覺的時候一定要注意睡覺的姿勢，很多人打呼嚕其實也是因為睡覺的姿勢過於奇特而導致的，一些不好的睡眠姿勢就會導致人體喉腔和氣管發生一些問題，這樣的後果自然是出現打鼾的情況了。

所以平時睡覺多採用一些側臥的姿勢較好，側臥的姿勢可以緩解打鼾嚴重的情況，平時仰面睡覺的姿勢要減少一些，側臥的姿勢要多使用為宜。

4、戒菸戒酒

酒精攝入人體太多會導致打鼾的情況愈發嚴重，戒酒為宜。（圖片來源：Adobe Stock）

酒精攝入人體太多就會導致打鼾的情況愈發嚴重，很多平常喜歡飲酒的人士在晚上睡眠的時候大都會有很嚴重的打呼嚕現象發生。而菸草中含有的尼古丁也被證實是引發打鼾的主要因素之一，所以在平時一定要少抽菸少喝酒，必要的時候更是要戒掉菸酒，因為除此之外，抽菸酗酒對身體也是極為不好的。

以上便是幾個改善打鼾的技巧，如果有打鼾情況的人可以拿來試一試。如果打鼾並不能通過自身的努力和技巧來改善，那麼就要去醫院尋求醫生的幫助了。