男人長壽的秘密 9個「好習慣」你要堅持(組圖)

男人健康，九成靠自己！健康的生活方式對我們的身體健康有極大的幫助。（圖片來源：Adobe stock）

男人45歲到60歲之間是關係著壽命長短的轉折點。身體各機能開始慢慢衰退，抵抗力相對年輕的時候會差很多，一不小心，就會出現各種小毛病，若不注意保養，那麼小毛病就會變成大毛病，糖尿病、高血壓、脂肪肝是最多發的，嚴重影響自己的健康。那麼男人們要如何避免這些疾病，讓身體更健康、更長壽呢？

男人想要長壽，就要在飲食和生活習慣上有所改變，這9個好習慣你要堅持下去！

1、日行一萬步

很多中年男人，工作應酬多，大多數上班的時間，都是在辦公室坐著的，運動量大大減少。

男人想要長壽，運動是必不可少的。步行就是一種非常輕鬆健康的運動方式。堅持一週有4天，日行一萬步。

2、推掉一些不必要的應酬

大部分男人，因為工作的需要，應酬會比較多，無論是客戶還是朋友，應酬中最少不了的就是酒了，大魚大肉給身體各器官帶來很重的負擔，酒傷肝，大魚大肉傷脾胃。

而男人過了45歲，身體各機能慢慢下降，新陳代謝減慢，大吃大喝很容易造成肥胖，肥胖的人患心臟病的機率比瘦的人要高得多。推掉一些不必要的應酬，減少大魚大肉，減少菸酒，男人會更健康。

3、盡量多在家吃飯

家裡飲食比外面衛生、清淡，更有利於健康。（圖片來源：Adobe stock）

男人45歲以後，要少在外面吃飯，多在家裡用餐。

這個年紀，父母已經年邁，孩子正在成長，多陪陪父母孩子吃飯，陪伴是給父母家人最好的禮物！而且家裡飲食比外面衛生、清淡，更有利於健康。

4、少喝飲料多喝水

水對我們人體有很大的作用，加快身體新陳代謝可以把廢物毒素通過尿液排出體外，因此平時要多喝水，有利於身體健康。

還有要少喝飲料，在飲料中，為了口味吸引人和能保存得更久，往往添加了很多像色素、保鮮劑之類的化學物質，雖然都符合人體食用標準，但是長期大量的喝飲料，也會加重肝腎解毒排毒的負擔，因此，過了45歲以後男人，白開水就是最好的養生飲料。

5、三餐八分飽

身體器官開始衰退的中年男性朋友，飲食的保養尤為重要。（圖片來源：Adobe stock）

男人，尤其是身體器官開始衰退的中年男性朋友，飲食的保養尤為重要。除了飲食配比要健康，主食粗細搭配，蔬果為主，肉食為輔。同時，每餐只吃八分飽。

因為吃的太撐不僅危害腸胃健康，更會使人短壽。

6、少坐多運動

許多人沒有運動的習慣，尤其是上班族，大部分都是從早坐到晚，平時能堅持運動的不多。

生命就在於「運動」，運動能改善人體的血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於提高抗病能力，增加腦部血流量，刺激腦細胞，促進大腦功能，並防止疾病和預防衰老。

7、不熬夜

45歲以上的男人，每天最好保持7個小時充足的睡眠，不熬夜，每天晚上11點前盡量入睡。睡眠好跟長壽也有很大的關係，研究發現，每天睡眠少於6個小時的人，死亡率比睡眠充足的人高，而且長期熬夜傷肝傷腎，肝是男性唯一排毒的通道。

睡眠是一種人體自我修復的過程。有研究顯示，長期擁有良好睡眠的人群，疾病最少，壽命相對較長。

8、不抽菸

抽菸很傷害健康，吸菸雖然不能直接導致肺癌，但是吸菸的人比不吸菸的人得肺癌的機率要高得多，你在吸菸，家人也會陪著你吸二手菸，長期被動吸菸的孩子，其智力發育明顯較差，也容易引發兒童哮喘病、肺炎、耳部炎症等。

因此，為了全家人的健康，最好是不抽菸，尤其是飯後抽菸，飯後腸胃黏膜毛細管舒張，這個時候抽菸，菸草中的大量有害物質更容易被人體所吸收。

9、喜樂的心是良藥

真正的健康，還是需要我們有寬容豁達的心。心情平和，性格開朗的人知足常樂，健康狀況也更好。

男人健康，九成靠自己！很多男人不注重保健，不知道防病。很多疾病，例如高血糖、高血壓、糖尿病，都是膳食不合理，運動太少，酗酒抽菸導致的。健康的生活方式對我們的身體健康有極大的幫助。