肝不好 睡覺有5種異常現象 睡前少做3件事(組圖)

睡前喝酒會讓人更容易入睡，但卻犧牲了睡眠的質量。（圖片來源：Adobe Stock）

《黃帝內經》中記載，「肝藏血，心行之，人動則血運於諸經，人靜則血歸於肝臟。」肝臟，是人體重要的解毒器官，只有當人在熟睡時，全身血液才能回歸於肝臟，進行解毒，否則，就會增加肝臟負擔。

肝不好的人 睡覺時會有5種異常

1、小腿抽筋

中醫講「肝主筋」，若肝臟內毒素增多，容易導致後腰、肩部、上腹部等酸痛。最明顯的是晚上睡覺時，小腿容易抽筋，這時，要警惕肝臟問題了。

2、夜尿多

正常來說，很多人睡覺前去趟廁所，然後就不用起夜了。而有些人半夜經常起來上廁所，尤其是在凌晨1～3點之間。可能是肝臟開始「藏毒」了，這個時間段正好是肝臟排毒時間，應該休息才是。

3、凌晨1～3點易醒

正常來說，凌晨1～3點是肝經當令時間，也就是肝臟排毒時間，而這時間段醒來，說明肝臟排毒功能減退。

4、經常失眠

中醫認為「心藏神，肝藏魂」，睡覺，是一個全身血液處於「相對靜態」的狀態，而心臟、肝臟需要血液的「濡養」，人才能進入深度睡眠。若經常失眠，睡覺很晚，容易出現失眠、多夢等，可能肝臟開始「藏毒」了。

5、睡覺時磨牙

磨牙，有很多種原因，可能是牙齒不合，也可能是肝火過於旺盛，引起虛熱導致的磨牙。肝火旺盛，體內熱毒積聚，很容易出現磨牙的反應，不僅影響睡眠，也說明肝臟「藏毒」。

養好肝 睡前這3件事最好少做

1、睡前喝酒

睡前喝酒會讓人更容易入睡，但，這是以犧牲睡眠質量為代價的。所以，睡前最好不要喝酒，同時，要控制好飲水量，避免起夜次數多，影響睡眠。

2、睡前生氣

生氣傷肝，情緒不好時，可聽舒緩音樂，改善情緒。（圖片來源：Adobe Stock）

中醫講「肝主疏泄，其志在怒」，也就是說，肝臟喜舒暢，而惡抑鬱。平時愛生氣也會傷肝，而睡前生氣更會傷肝，容易導致肝火旺盛，臉上長斑、月經不調等。所以，睡覺前情緒不好時，可以聽一些舒緩情緒的音樂，讓自己靜下心來，改善情緒。

3、睡前吃宵夜

吃宵夜，會增加胃腸負擔，引起消化不良，同時也會增加肝臟的解毒負擔，使更多廢物「滯留」在肝臟內，從而損傷肝臟。所以，盡量不要在睡前2個小時內吃東西，減少消化器官的負擔。

養好肝 多做2事 

1、多運動 提高代謝

運動可促進血液循環，利於體內垃圾排出，減少肝臟排毒負擔、肝臟內脂肪堆積，預防和改善脂肪肝。適量運動，還能增強心肺功能，改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，利於血糖、血脂的控制。

建議，每週運動3～5次，每次不超過30分鐘，以不感到疲勞為宜。

2、多歡笑 疏肝理氣

「肝主疏泄」「怒氣傷肝」，調節好情緒，保持良好的心態，心情舒暢則氣暢，這樣利於養肝，也利於身體健康。

記住，即使生氣也不要超過3分鐘，保持冷靜，深呼吸，轉移注意力，讓心氣盡快平和下來。

養好肝 少碰3物

1、雞柳等油炸食物

雞柳、雞塊等油炸食物，經過高溫油炸後，會有致癌物質產生，增加患癌的發病率；同時，油炸的食物熱量很高，含較高的油脂、氧化物質，易引發肥胖，加重肝臟代謝負擔，誘發脂肪肝。

2、發霉花生等變質食物

發霉的花生、葵花籽、玉米，或變質的食用油，都可能會有一種黃曲黴菌，其代謝產物黃曲霉毒素是一種強致癌物，食用後，會加重肝臟的解毒負擔；若過量食用，會加重肝細胞損傷，誘發肝癌、胃癌等。

3、可樂等高糖飲料

可樂等高糖飲料，含有很高的糖分，其主要代謝場所是肝臟，過多攝入會增加肝臟負擔，誘發肝病，如脂肪肝。一項研究發現，每天喝一升高糖碳酸飲料或新鮮果汁的人患脂肪肝的風險增加5倍。所以，保護好肝臟，最好少吃高糖食物，減少肝臟負擔。