戒掉它 你將成為人群中的佼佼者(圖)
一份調查顯示，有高達71.35%的大學生熬夜是在玩手機。（圖片來源：Pxhere）
（一）
一天晚上，讀大一的表弟發來了幾條信息，大意是暑假想去醫院做糾正視力手術，文字裡能看出他有些焦慮與擔憂，想著畢業工作後便少與他聯繫，趁著手頭上的活剛忙完，便想關心下他的大學生活，聊了將近一小時，整個過程一大半都是在說著學校有多大，學的專業有多好，和室友的關係融洽等等。後來我問了一句，那你為什麼會近視？
表弟聽到後立馬停頓了一下，過了兩秒答道，可能是因為熬夜吧。
一再追問下才知道，他剛進大學那會兒，沒有高中時期的緊張與壓迫，自制力較差的他便開始迷上了小說與遊戲，每天熬夜至凌晨已經成為「家常便飯」。雖然每次熬夜後都會用晚起作為「補償」，但長時間的熬夜令他白天學習滿身疲憊，學習勁頭大不如之前。而周圍的室友大多玩起遊戲或看球賽，或許正是被熬夜的氛圍潛移默化，不知不覺加入熬夜的行列，但不管是哪個原因，最後的結果仍是「熬夜了」。
（二）
中國青年網曾對全國1,089名大學生展開調查，調查結果顯示，39.12%的大學生經常熬夜，其次為偶爾熬夜和每天都熬夜，分別占33.79%、24.43%，還有2.66%的大學生從不熬夜。在每週的熬夜天數上，21.3%的學生會一周熬夜7天，其次為5天和2天，各占16.62%和15.98%。
調查顯示，在熬夜原因方面，71.35%的大學生選擇玩手機，其次為熬夜習慣了、上網和忙於學習。
現在睡覺前玩手機是年輕人的常態了，就連父母那一輩也有不少沉迷玩手機無法自拔的，每次寫完稿後，打開朋友圈總能看到身邊不少朋友還在外面，遊蕩、吃著夜宵、唱K等……已然成為了熬夜的代名詞。
智慧型手機和移動網際網路的普及，助長了熬夜趨勢。我們總是不知不覺就玩到凌晨兩三點，第二天要麼睡一整天，要麼拖著睏倦的身體去上班或上學，熬夜成了一種比吃飯還常見的習慣。處在資訊爆炸時代的我們，本身沒有什麼重要的事，只是不停的刷手機上的社交軟體，睏成狗也不願意去睡還要強撐，要麼是因為感到空虛或想要逃避現實。
而造成這樣局面的可能性有很多：生活不如意；曾有過糟糕的情感經歷；現實生活中沒有什麼興趣愛好；對自己期望值過高卻發現達不到目標……原因是有很多的，但都可以歸為一種情緒：焦慮。
正是這種焦慮情緒迫使你一遍又一遍的刷著手機，晚上不願睡，白天不願醒。你知道這樣不好，可你無力改變，熬夜時，你的潛意識壓倒了理智，而這個潛意識是「亦正亦邪」的。怎麼說呢，刷手機本身其實是一種「正面行為」，因為你在試圖用刷手機的方式從豐富的網際網路訊息和人際互動中尋求改變現狀的機會。但它同時又是一種負面的逃避行為，因為你熬夜不睡正是為自己第二天昏睡不醒逃避現實找到了心安理得的藉口：我努力了，先不管了，睡覺！
一般這種原因導致的熬夜行為總是很難戒掉，因為你沒有意識到生活中那些讓你感到挫敗的困難才是源頭，你嘗試了很多戒掉熬夜的方法但都治標不治本，更可怕的是，就算你知道原因，但因為無力改變，最終你還是會選擇這種方式一邊逃避，一邊焦慮著。
（三）
這邊要提兩個小建議：
1、減少晚上接觸電子產品的時間
有些人很喜歡追劇和玩遊戲，一個連續劇看完緊接著又是一個，玩遊戲玩到無法自拔，這樣肯定會浪費很多時間，讓自己的時間不夠用，就不得不熬夜。儘量做到睡前一小時關閉電腦和手機等電子產品。睡前讀一會兒書，有助於幫助大腦平靜，養成睡前保持安靜的狀態，睡前不能做刺激性的活動，讓自己的大腦得到緩衝和休息，能夠起到促進睡眠的效果。
2、養成良好的生活作息
制定計劃，培養興趣愛好，每天去做自己喜歡做的事情，精神面貌也會煥然一新，每天（早上和傍晚）堅持適量的戶外運動，白天即可保證充沛的精力，晚上也可快速入睡。良好的飲食習慣也是必不可少。其實人都是可以被逼出來的，養成良好的生活作息，在精力充沛的基礎上才能有好的自控力，引導自己為了更高的目標和獎賞，去克服這些小問題。
珍愛生命，遠離熬夜，還可以得到更好的生活品質，何樂不為。