走路可以「治病」？4個走法效果驚人(圖)

快走可以減少中風、預防老年痴呆、對抗糖尿病等疾病。（圖片來源：Adobe Stock）

多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴呆等。英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒機率降低30％。

對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的機率會逐漸增加。哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風機率可以減少40％。

生活中有哪些走路方式可以預防疾病？

1、快走預防多種疾病

大量的實驗研究顯示，每天堅持快走可以減少中風、預防老年痴呆、對抗糖尿病等疾病。英國拉夫堡大學調查發現：堅持快走提高免疫力，降低感冒30％；美國《臨床腫瘤學期刊》發布論文，乳腺癌患者經常走路，存活率要比不常走路的患者要高45％；對於更年期女性來說，快走有一定的保健效果。

對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的機率會逐漸增加。哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風機率可以減少40％。

2、倒著走可以緩解腰痛

倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家提出，倒走其實是一種很好的運動方法。倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

3、走一字步緩解便祕

走一字步要保持上身放鬆，這種走路方式會拉到胯部扭動，可以增加腰部的力量，可以刺激腸胃蠕動，有效防治便祕。走一字步的運動強度不用過大，可以把它融入快走的其中一個環節，走半公里就可以了。走一字步要保持身體平衡，動作不要太大，以免摔倒或扭傷腳踝。

4、甩手大步走預防駝背

年輕人因為常常玩手機或電腦，容易形成駝背。中老年人因為背部肌肉薄弱鬆弛，容易導致脊柱變形、駝背。這個時候不妨試試甩手大步走，可以讓腰部肌肉得到舒張，還可以鍛鍊背部及腹部的肌肉。甩手大步走要注意上身要挺拔，下巴前伸，把頭擡高，兩個肩膀往後舒展，邁出的腳步跟兩臂伸直的距離差不多。每分鐘保持80～90步為宜。