養生黃金口訣 「三勤」「四懶」「五不貪」(圖)

勤晒太陽可以促進吸收，幫助身體健康。（圖片來源：Adobe Stock）

隨著醫學發達和養生意識的提高，現代人的平均壽命越來越長，步入45歲後的熟齡朋友，請注意了，這是身體養生的黃金期。

把握這時期，建議您盡量做到「三勤」、「四懶」、「五不貪」，做好身體的保護工作，可以為晚年的身體健康打下十分紮實的基礎，讓您離長壽越來越近！

盡量做到「三勤」

1、勤晒太陽

經常晒太陽，好處多多，不僅可以增強機體免疫力、預防皮膚病，最重要的是能夠促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆。所以，45歲以後，要勤晒太陽，促進吸收，能幫助身體健康。

晒太陽首先要選好地點，因為玻璃會隔離大多數紫外線，所以，在室內晒太陽的效果並不好。最好到室外，選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運動邊晒太陽，有利於身體吸收日光。

頭為諸陽之首，是晒太陽的重點部位，如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽光直晒頭頂15～20分鐘。

2、勤泡腳

「春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。」中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。所以，45歲以後勤泡腳，對於身體健康十分有益。

睡前泡腳以38～45℃為宜，浸泡約20分鐘即可。在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳！

3、勤微笑

「笑一笑，十年少」，微笑，對於身體健康十分有益。並且，微笑能減少壓力荷爾蒙，使身體更健康。

研究指出，笑使干擾素明顯增加，能刺激免疫功能，讓免疫細胞變得更活躍。每天大笑，還可使血管系統強健的加速運動，使肺活量增加，利於開發右腦，對女性乳腺疾病也有預防作用。

所以，45歲後經常笑一笑，對於心理和生理，都有不錯的好處。

盡量做到「四懶」

1、心裡「偷懶」

生活中有很多急性子，不管做什麼都心急火燎，急著完成工作，排隊買菜也風風火火的，做任何事著急的人容易動肝火。長期如此，會損害身體健康，還會誘發急性致命的心腦血管疾病。

懂得心裡偷懶，就要懶得心急，學會控制好情緒，做事別著急。

2、吃飯「偷懶」

吃飯的時候，也要「偷懶」，一方面，要細嚼慢嚥，另一方面，不要把食物做的太「精細」。

狼吞虎嚥的吃飯，會影響營養吸收，還會增加腸胃負擔。吃飯時應該偷個懶，細嚼慢嚥，最好一頓飯在15～20分鐘左右吃完，利於食物消化、營養吸收。

並且，要「懶得」把食物做精細，精製食物膳食纖維少、油多，容易吃撐，也沒有營養。若精糧中加入粗糧一起吃，能夠保護腸胃和血管。

3、鍛練「偷懶」

年齡越大，睡眠越少，因此很多人一清早就起來去鍛練身體。

但是對於患有高血壓、冠心病的人而言，還是「偷個懶」比較好，早上別著急出門鍛練。因為清晨血液比較黏稠，血壓偏高的人，鍛練易導致血管破裂，誘發腦出血、心梗等疾病。

清晨鍛練，最好在太陽升起後，溫度比較適宜，而且天氣不錯的情況下做運動。

4、「懶」得生氣

生氣是自己懲罰自己，氣出病來無人替。若有人故意諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你，不要往心裡去，不要自己跟自己過不去，賠上健康划不來。

在百歲老人的長壽原因中，60％取決於自己的心態。性格開朗少發愁，是公認的長壽之道。

所以，45歲後應該盡量少生氣，學會自我調節，保持一份好心情！

盡量做到「五不貪」

1、不貪肉

膳食中如果肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症，不利於心腦血管病的防治。

2、不貪鹹

攝入的鹽分太多，會增加腎臟的負擔，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。

3、不貪甜

過多吃甜食，會造成機體功能紊亂，引起肥胖症、糖尿病等疾病。

4、不貪快

吃飯一定不要貪快，要讓食物得到充分的咀嚼，否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發生。

5、不貪飽

飲食宜七八分飽，如果長期貪多求飽，不僅會增加胃腸的消化吸收負擔，而且會誘發或加重心腦血管疾病，以及猝死等意外情況的發生。