不想未老先衰 這四件事一定要記住(圖)

如何讓衰老的速度變慢，這是可做到的。（圖片來源：Adobe Stock）

人人都想青春美麗、英俊瀟灑，但每個人都不想變老，如何讓衰老的速度變慢，這是可做到的。

1、戒菸

吸菸不僅是導致癌症、心臟病等疾病的主要病因，也是加速人體衰老的罪魁禍首。研究發現，吸菸會導致皺紋增加，皮膚老化，且帶有煙臭味。

戒菸後：

味覺和嗅覺有很明顯的改善，當然吃東西也會變好吃，而且一些因為戒菸產生的不舒服的症狀都慢慢消失，連被煙醺黃的牙齒也慢慢變白了。

全身的血液循環變好，手腳冰冷的狀況減少，喉嚨不會一直有口痰卡住，體能明顯變好，心跳也會呼復正常，血壓也會降低，膚色改善，變的更有彈性。戒菸對於罹患周邊血管疾病的危險性降低。

2、深度睡眠

睡眠可以使身體恢復活力。當睡眠充足的時候，醒來後精神振奮感覺更有勁，這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助於使膚色更健康，防止黑眼圈和眼袋。專家表示，充足睡眠時間因人而異，大多數人通常每晚需要7～8小時的睡眠。保證無干擾的深睡時間最為關鍵。

因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學來說，「深度睡眠」是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來。深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」，也就是通常說的「金質睡眠」、「金子般的睡眠」。

3、多吃果蔬

各種水果蔬菜中含有大量的強抗氧化劑，有助於緩解衰老進程。果蔬中大量的纖維素有助於保持勻稱身材，其中大量的水分則有助於皮膚光潔。另外，多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質，有助於增強免疫力。果蔬它可以幫助減少DNA(脫氧核糖核酸）受損，因此可以降低癌症風險。其中一些綠葉蔬菜（菠菜）、黃色蔬菜（黃椒）和十字花科蔬菜（菜花）可以降低患癌症的風險。

多吃水果蔬菜具有很多好處，例如降低心血管疾病、糖尿病、中風、肥胖、白內障等疾病的風險。

4、合適的髮型

正確飲食有助於保持頭髮健康，另外合適的髮型也可讓人感覺年輕很多歲。研究發現，隨著年齡增大，留長發不見得顯年輕，相反還會更顯老。建議讓髮型專家根據臉型，幫你選擇合適髮型。沒有不好看的臉型，只有不好看的造型。