太好了！吃零食也不用擔心變胖(圖)

選擇零食時要盡量挑選適合減肥期間食用的。（圖片來源：Adobe stock）

零食是人們沒事消遣時常吃的食物，大部分人面對各式各樣的美味食物的時候，總是控制住內心的慾望，不敢去吃。到底吃什麼零食不會發胖？

什麼零食可以吃

1、選擇低卡零食

零食也分很多種類，不是所有的零食都是高熱量食物，我們可以選擇日常食物中的低卡食物，奶製品、豆製品、蔬菜、水果、穀物、肉類是每天所需的營養食物。而對於零食來講，我們需要多關注它們的卡路里，食用熱量低的食物，不但滿足饞嘴食慾，同時也避免了多吃導致的肥胖。但像堅果一類有一定熱量的零食，其實也能幫助我們減肥控制體重，只是堅果類食物不適宜多吃，每天少量食用是值得推薦的。

2、正確吃零食

由於零食的種類有很多，我們在選擇零食時要盡量挑選適合減肥期間食用的，比如蔬果沙拉、酸奶等，它們熱量低又能補充營養，同時還具有一定排毒功效。另外，在飯前兩小時吃一點零食，能夠避免正餐中暴飲暴食，從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。

3、預防吃零食成癮

有些人吃零食並不是因為飢餓，而是為了緩解緊張不愉快的情緒，很多上班族也會以吃零食的方式來緩解壓力，因此，會在不知不覺中攝入了過多熱量。為了避免這種情況發生，我們應該盡量避免熬夜、加班，注意調節緊張的情緒，找到適合自己的其他解壓方式，並按時用餐，堅持運動，再培養一兩種興趣愛好，這樣可幫助我們控制情緒，避免因壞情緒而瘋狂吃零食。

選擇適合的時間吃健康的零食

1、可以放心食用海苔

海苔熱量很低，纖維含量卻很高，幾乎沒有令人發胖的風險，是女孩子們可以放心食用的美味小食。

2、吃完速食麵後吃一個水果助消化

速食麵是很多人的方便飲食，往往被當成宵夜來吃，或是在懶得做飯的情況下食用。我們都知道速食麵對人體健康有著不太好的影響，但很多情況下我們不得不依靠速食麵來充飢。建議在吃完速食麵之後再吃一個水果，更有助於消化和補充營養，比如蘋果、橙子、獼猴桃等，它們含有大量維生素和其他營養成分，可適當彌補一下速食麵中的營養不足。

3、飢餓疲勞時可吃點甜食

甜食是易發胖的食物，是MM們最愛的美食，然而在感到飢餓和身體疲憊的時候吃點甜食，能夠補充體力和能量。甜品中的糖分更容易被人體吸收，並比其他食物中的糖分吸收速度快，從而促進了熱量消耗。

4、運動前吃點甜食補充能量

運動過程中需要消耗大量熱量，雖然運動前不適宜吃得太飽，但可以吃一點甜食，有助於補充能量，從而增強了運動效果。

5、吃低脂低糖的零食

吃那種自身能量特別低的零食，扭扭糖Twizzlers最基礎的成分是「光果甘草」，低脂肪低卡低糖，而且好嚼，能吃的時間長，飽腹感強，包裝上也標註了Low Fat的字樣，可以放心吃！