長壽養生 吃完飯做好3件事(圖)

飯後30分鐘較適合慢走健身，有助於消化、促進新陳代謝、改善睡眠質量。（圖片來源：Adobe Stock）

研究發現，如果你的父母、祖父母或近親之一很長壽，那麼你活過百歲的機會就很大，所以長壽和遺傳確實有關。具有長壽基因的人似乎對於多數和年齡有關的疾病免疫，包括身體上的和精神上的，例如癌症、失智和關節炎等，他們如果活過70歲，他們的子女年老時心臟病發作或中風的可能性也會降低。

隨著年齡的增加，人們對抗壓力的力量和彈性會逐漸的減少，而長壽的人卻能夠自然的控制自己的壓力水平，並保持樂觀心情，認為年齡對他們的活動能力沒有什麼影響，他們也很喜歡開懷大笑。

除了基因遺傳，我們從平常最簡單的生活習慣就能做好長壽養生。

「食畢，當漱口數過，令人牙齒不敗口香。每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢，當行步躊躇。」這是明代醫家龔居中所著《福壽丹書･安養篇･飲食》裡的一段文字，講述了飯後要做的三件事：漱口、按摩面腹和走路。

長壽養生，飯後要做這3件事

1、漱口

飯後漱口不但有助於清除口腔內的食物殘渣，還有助於清除口腔內的有害細菌及寄生物，對預防齲齒、牙周病有比較好的效果。有人問，專用的漱口水，是不是飯後使用更好？醫師說，我們的口腔裡除了有害細菌之外，也有有益菌群，長期使用有殺菌作用的漱口水，容易導致口腔內菌群失調，反而不利於口腔健康。一般來說，用淡鹽水和茶水漱口的效果最好。

2、按摩面腹

「每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。」津液有兩層含義：一是指消化液，二是指唾液。食後按摩腹部，能促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有助於消化吸收。

具體做法是以臍部為中心，以掌心摩腹，慢而輕柔地順時針按摩，以腹部微微發熱為度。以手摩面就是大家熟知的「乾洗臉」，能夠促進唾液分泌。唾液的基本功能是濕潤和清潔口腔，消滅產生齒垢的細菌，軟化食物以便於吞嚥，還能分解消化澱粉。

方法是：兩手掌相互摩擦發熱，以手掌按摩面部，貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度。

需要提醒大家的是，高血壓患者從上往下按摩較好；低血壓者，從下往上按摩。

3、走路

「行步躊躇」是「從容自然地散步」的意思。飯後30分鐘左右比較適合慢走健身，有助於消化、促進新陳代謝、預防肥胖、改善睡眠質量。