錯誤的睡覺姿勢 你還在堅持嗎？(圖)

枕著胳膊睡，會出現明顯的肢體麻木，導致橈神經損害。（圖片來源：Adobe Stock）

睡眠是所有抗老化、治病強身的療法中，最重要的一環，遠比吃飯、運動、補充營養品還重要。睡得飽、睡得香甜深沉，能減少死亡荷爾蒙（腎上腺皮質醇和腎上腺素）分泌，並且促進抗老化荷爾蒙（生長激素和褪黑激素）的分泌。

1、每天最好睡足8小時

人類平均睡眠時間是8小時，有人多一些，有人少一些。年紀漸長之後，晚上睡眠時間會減少，可以中午補眠30～60分鐘，但不宜太久，以免打亂日夜規律。

2、腦袋放空才入睡

很多人睡前會煩惱明天的事或檢討今天的得失，其實這些都要完全放掉再入睡。受過腦波訓練的人通常只要睡前花個5分鐘，就能讓大腦進入α波的放鬆狀態，如此，整晚的睡眠就會很深沉、很有效率。

如果躺平之後還在想事情，不妨起身把所想的事條列下來，再回去躺平睡覺，若又想到其他事，就再起身寫，把腦中的事情全部交代在紙上再躺下。總之，睡覺時頭腦要放空，事情等明早醒來繼續想。如果不這麼做，整個晚上就會因思慮而做夢或淺眠，無法真正讓大腦休息。當然，也建議睡前不要看恐怖片、動作片或做很用腦的事情，不然可能會做惡夢，導致死亡荷爾蒙分泌。

3、避免體內的干擾

建議睡前三個小時不要吃東西，以空腹狀態入睡，才不會因為營養與熱量過剩而干擾了睡眠。也不鼓勵以飲酒或服用安眠藥的方式來助眠，這些都會造成體內的干擾。

錯誤的睡覺姿勢

1、趴著睡

一些人睡覺喜歡趴著睡，但是你知道這樣做會對心臟造成嚴重不良影響嗎，長時間趴著睡，胸部的負擔過重，位於左側胸廓內的心臟，也會受不了，做一個簡單的實驗，如果你趴著睡超過半個小時以上，醒來的時候往往會有胸痛，呼吸困難的表現。

2、枕著胳膊睡

很多上班族累了，就對桌子上一趴，喜歡枕著胳膊睡，也有很多情侶，喜歡枕著對方的胳膊睡，但這樣做，不但會使血液回流不暢，而且會導致橈神經損害，很多人枕著睡之後，出現明顯的肢體麻木。

蜷縮著身子睡覺，會對背部和頸部造成傷害。（圖片來源：Adobe Stock）

3、蜷縮著身子睡

很多人睡覺喜歡蜷縮著身子，這樣做會對背部和頸部造成傷害，經常這樣睡，容易出現頸椎病，對胸椎也有一定的影響。

4、左側臥位睡

研究發現，左側臥位更容易出現胃食管反流病，這是因為胃內的酸性液體更容易反流到食管下段，從而引起食管下段的糜爛，水腫。

睡眠對健康至關重要，有人說，人生命一半的時間都在睡夢中，很多人說，要怎麼睡，我們也不能左右，但是卻可以長時間養成一個健康的睡覺姿勢。目前，最健康的睡覺姿勢，推薦是右側臥位，這樣對心臟，對食管都是比較好的姿勢。

當然，平躺著睡也是一種健康的姿勢。不過在酗酒之後，這種姿勢就比較危險，因為容易引起嘔吐物誤吸的可能。