想活得長壽 您一定不能做這些事！(圖)

不吃早餐，午餐和晚餐攝取「垃圾食品」的機率大增，會導致肥胖。（圖片來源：Adobe Stock）

有研究稱，人可活到120歲，甚至可達150歲。但實際上就目前而言，中國人的平均壽命也只是達到了「古稀之年」。有些人能控制自己的節奏與行為，減少身體損傷，就會使自己更健康。

想要活得長壽，我們應該要遠離那些事情呢？

1、熬夜或睡眠不足

醫學研究表明，睡眠不合理確實關乎人的壽命，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20％。

2、急脾氣

我們要少著急，少操心。因為急真的可以急出病來。從現代醫學角度來說，性子急的人神經系統、內分泌系統都在高強度地運作著，伴隨而來的是血管張力增加，心跳速度增快，長期以往，心血管就會受不了，免疫系統也會出問題。

3、大腰圍

想長壽先瘦腰，常見的一些病，很多都是由肥胖導致的，例如冠心病、糖尿病。高血壓的患者中也有很多是肥胖的人。

美國明尼蘇達州梅奧診所研究人員根據11項研究中超過60萬人的醫療數據，分析得出，腰圍超過109公分（約為3尺3）的男性比腰圍小於89公分（約為2尺7）的男性死亡風險升高50％。腰圍超過94公分（2尺8）的女性比腰圍小於69公分（2尺1）的女性早亡風險高80％。

4、吸菸、吸二手菸

90％以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸菸史，香菸會對動脈壁產生結構損傷，使人類血管提前老化。

5、水果吃太少

數據顯示，水果攝入不足，容易欠缺多種維生素，無法替身體排毒而導致疾病生，建議成年人如果血糖沒有問題，每人每天應多攝取足夠的蔬菜和水果。

6、久坐

澳大利亞學者發表在《英國醫學雜誌》上的研究成果顯示：即使經常參加體育鍛鍊，也無法彌補坐著時間過長對身體健康造成的潛在負面影響。

7、不吃早餐

不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取「垃圾食品」的機率大增。長期如此，肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。

8、鹽吃太多

高鹽飲食習慣最容易導致高血壓，70％以上高血壓患者攝入的鹽分過量。

9、不愛運動

建議一週有150分鐘中等強度的運動。大部分人最適合的每天運動時間是60分鐘左右；運動時間小於25分鐘，健身效果不大；25～30分鐘，人體微微發熱，開始消化卡路里，並且肌肉、骨骼都開始運動，起到了一定的健身效果。多於90分鐘則會超過普通人的運動負荷極限，容易受傷。

10、不好好刷牙

刷牙不徹底導致的牙菌斑、牙周炎問題可能會加大罹患癌症死亡的風險。據報導，1/5的癌症患者有口腔感染和發炎症狀。而且，牙周病會導致口臭、牙齦出血，嚴重可致齲齒、退縮齦以及牙齒脫落等。