睡前抬腳15分鐘 竟有這麼多好處(圖)

抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。（圖片來源：Adobe Stock）

每晚睡前抬腳15分鐘，也許你的身體就會發生很大的變化。這個動作十分簡單，你只要平躺在床上，將腿部彎曲，使身體與大腿、大腿與小腿呈90°夾角，保持15分鐘，不憋氣。據說睡前抬腳15分鐘的好處很多，趕快看看吧！

睡前抬腳的正確方法

1、如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點。

2、腿靠在牆上，並盡量保持垂直。

3、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹。

4、閉上眼睛，保持10～15分鐘。

5、最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

抬腿的好處

1、促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

2、保護心臟、穩定血壓

高抬腳時能減少肺部負擔，解決心胸之鬱悶，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

3、打通任督二脈，氣血暢通

在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

4、護脊椎、防關節退化

在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用。

5、舒緩神經系統，有助睡眠

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。

6、降血脂、穩血糖

在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。此外，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅持有減肥的作用

注意事項

如果出現麻痛現象，一定要馬上動一動。