告別腹部贅肉 不可不知的小訣竅(圖)

全穀類食物含有豐富的膳食纖維，能通便，瘦小腹。（圖片來源：Adobe Stock）

整天坐辦公室，親朋好友的酒場，出現肚腩了！大肚腩很令人苦惱。下面提供一些減肚子的小訣竅，能幫助大家快速有效的減掉腹部的贅肉！

減掉腹部贅肉的小訣竅

1、早上空腹喝2杯水

建議每天早晨起床先喝2杯溫水，一杯大約240毫升，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水分含量，柔化糞便，就能有更好的通便效果。

2、喝蜂蜜水

蜂蜜含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便功效。只要每天攝入50克的果糖，並喝足量的水——1000毫升，讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那麼脂肪就不會在腹部積累，便能達到收腹的效果。

3、吃全穀類食物

全穀類食物含有豐富的膳食纖維，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃出體外，通便，瘦小腹。

4、吃蘋果、香蕉

蘋果一直是瘦身的最佳水果，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效並降低熱量吸收，此外，蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

而香蕉含有豐富食物纖維，維他命A、鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便的功能。