秋季脫髮 再也不怕了(圖)

每天掉髮100根以內算正常。（圖片來源：Adobe Stock）

進入秋季，頭髮就像樹葉一樣脫落，這個時候更要注意養髮，多吃一些生髮、養髮的食物。日常生活中能生髮、養髮的食物有哪些呢？

女性脫髮的原因

1、遺傳

女生也會有遺傳性脫髮的現象。不過和男性不同的是，女生遺傳性脫髮一般不會從額角和頭頂開始脫髮，而是呈現出整體性稀疏的症狀。專家認為遺傳性脫髮的根本原因是頭皮毛囊對於雄性激素異常敏感，而女生體內的雄性激素一般很低，因此女生因為遺傳而表現出嚴重脫髮的情況可以說微乎其微，當然了，如果你真的是遺傳性脫髮，那麼這將是一個非常棘手的問題，也許最後不得不選擇植髮。

2、營養

女生營養不良的情況比男性更多，一般表現在兩個方面：一是不吃肉食，過度減肥，只吃蔬菜水果，這種情況極易缺乏蛋白質，導致營養性脫髮；二是只吃零食和快餐食品，缺乏微量元素，也會導致脫髮。

3、精神壓力

現代女性的精神壓力和工作壓力要遠遠高於以前，這種情況的脫髮一般都是暫時性的，如果你的頭髮一直都很好，但是突然就有大量掉頭髮的現象，然後回想下最近是有否壓力過大、熬夜過多的情形，如果有的話，你的脫髮可能就來自這些無形的壓力，和其他類型的脫髮相比，精神壓力造成的脫髮想恢復也不難，只要注意放鬆心情、多加保養就可以慢慢逆轉，但是如果長期都處於嚴重壓力、抑鬱的情緒中，還是可能造成永久脫髮等嚴重後果的，因此一定要注意。

4、頭髮護理不當

燙髮、染髮如今已經和洗頭一樣成為眾多年輕女生的家常便飯，由此帶來的無形危害也足以讓人觸目驚心。燙髮和染髮都是一種深度的化學變化，不僅非常容易傷害頭髮，長期累積下去對於頭髮髮質、頭髮生長都會帶來根本性的影響，如果長期燙髮、染髮，即使是再好的頭髮也會變得毫無光澤，甚至大量脫髮。

引起掉頭髮的原因很多，所採取的治療措施也不同，因此確定自己掉頭髮原因之後才可以有效治療。

每天掉100根以內屬正常

頭髮的生長並不是連續不停的，而是週期性的。頭髮從毛囊長出到掉落大致分為三個階段，即生長期、休止期、掉落期。生長期大約2～6年，有的人長達25年，在此期間毛母質細胞分裂旺盛，頭髮不斷增長；繼之進入休止期，大約是2～3個月，此時頭髮既不增長，也不掉落；最後為掉落期，頭髮自行掉落。此後又進入生長期，周而復始。

人的全部頭髮約85～90%處於生長期，而處於休止期和掉落期者僅佔10～15%。所以，每天頭髮絕大部分在生長，只有少部分休止和掉落，所以我們每天掉100根以內的頭髮都屬於正常的，掉頭髮不一定就是脫髮病。

秋季預防脫髮方法

1、起居調理

充足的睡眠可以促進皮膚及毛髮正常的新陳代謝，盡量做到每天睡眠不少於8個小時，養成定時作息習慣。染髮、燙髮和使用吹風機等對頭髮會造成損害，因此染髮、燙髮間隔時間至少要3～6個月。

秋季愛掉頭髮與外界的環境因素關係密切，秋季陽光雖然不是很強烈，但也有紫外線直射頭部，熱輻射會對人體頭部皮膚產生很強的刺激，造成頭髮的損傷脫落。所以在秋季，應像保護皮膚不引起晒斑那樣，保護頭髮免受日晒的傷害。應避免太陽對頭部的照射，少在陽光下活動。外出時，最好戴遮陽帽或撐遮陽傘。

2、飲食調理

經常吃油膩食物的人更容易脫髮，愛吃甜食和辛辣食物的人也更容易脫髮，因為油膩、甜食、辛辣的食物都會刺激我們的毛囊，分泌更多油脂，造成毛囊炎和頭皮溢脂性皮炎，從而間接導致脫髮，因此，要防治脫髮要少吃油膩、辛辣、甜的食物，也要禁菸、酒。

脫髮、白髮多因精血不足、營養匱乏導致，可多吃一點含有豐富的鐵、鈣和維A，以及對頭髮有滋補作用的食物，如：牛奶、家禽、蔬菜和蛋白質含量非常高的魚、瘦肉、水果等。

研究證明，芹菜、香菜、西蘭花都有比較好的抗雄性激素的作用，因此，在治療脫髮的同時，多吃這幾種食物，能幫助抑制雄激素分泌。有家族遺傳史的男士在沒掉頭髮之前，就該多吃這三種蔬菜。

4款預防脫髮的食物

1、山芋

山芋中含有大量的β-胡蘿蔔素，該物質在人體內會自動轉化為維生素A，有益皮膚和頭髮健康。其他富含β-胡蘿蔔素的食物還包括胡蘿蔔、芒果、南瓜、杏等。

2、牡蠣

牡蠣中含有大量的鋅，有助於調節人體內雄激素。雄激素水平偏低容易導致掉髮、頭髮生長緩慢和頭皮屑增多等問題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

3、三文魚

三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強髮質，三文魚中的歐米伽-3脂肪酸對頭髮的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭髮乾燥。

4、核桃

核桃是富含歐米伽-3脂肪酸的堅果。其中豐富的維生素H和維生素E有助於保護細胞DNA免受損傷，可保持頭髮光澤靚麗。涼拌菜中可適當增加核桃油或核桃碎塊。

秋季護髮方法

1、護理髮絲

秋冬季節頭髮最常見的問題就是乾燥蓬亂、斷髮等，加上紫外線的傷害，會讓頭皮提前老化，髮質變得非常脆弱，此時護髮的關鍵除了要深層清理髮絲，更重要的就是要定期護理髮絲，深度修護受損部位，讓營養成分滲入髮芯，為頭髮的表面形成一個天然的保護膜，從而展現健康強韌的一面。

2、頭皮按摩

頭皮上有豐富的穴位，按摩時可以促進其血液循環，有利於頭髮的新陳代謝，促進秀髮的生長。所以除了洗髮時按摩頭皮外，每天睡前或早上起來後，也可以給頭皮做個按摩。

按摩時需要用指腹，力度要適宜。另外，秋天氣候乾燥，頭髮靜電也比較多，建議梳頭時選用木梳或牛角梳，盡量少用塑料梳子，以免摩擦時產生靜電而對頭髮造成傷害。

3、精油洗髮、護髮

精華液可以與洗髮水混合使用，能夠幫助秀髮得到深層清潔。同時可以輔助對頭皮進行按摩，呵護秀髮。

早晨出門時，擠出一點精華液塗抹在髮尾，可以讓頭髮順直不打結，起到防靜電的作用，而且可以增加頭髮的蓬鬆度。

洗完頭髮後將頭髮進行擦拭或者用吹風機吹到半乾，使用護髮素可以提升秀髮的亮澤度，幫助提升頭髮質感。