快速入睡,這樣做很有效(組圖)

失眠不是一種「疾病」,有很多種可能的原因。(圖片來源: Adobe stock)

生活中的壓力，經常讓人擔憂，以致無法入睡。到底一個人每天要睡多久才夠？一般的說法：

成年人大約7-8小時左右。

小孩需要到10小時以上。

失眠不是一種「疾病」，它只是一種症狀。就像發燒一樣，表示身體有些不對勁，但有很多種可能的原因。

失眠會影響一個人基本的生活品質，嚴重者易導致許多內科或精神方面的疾病。一般人上床也要一個小時，才能真正深睡休息。有時候好不容易睡著了，凌晨三四點又醒了再難入睡。分享一種入眠方法，覺得很有效，一般上床後10分鐘左右就可以睡著了。

舒展眉頭，面帶笑意，這一點很重要。失眠的人有切身體會，當你睡不著時，你會發現自己的眉頭是緊鎖的，也就是說你根本沒有放鬆下來。所以一定要讓自己舒展眉頭。面帶笑意的話，你會感受到自己的面部也放鬆下來了。

仰面躺在床上,全身徹底放鬆下來。(圖片來源: Adobe stock)

1、首先仰面躺在床上，讓四肢伸成個「大」字，兩腳張開大概與肩同寬。全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神。

2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裏默念(即意念、想)「我的頭沉了，完全放鬆了」，可以體會放鬆後的感覺。

3、隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默念「我的右手沉了，完全放鬆了」。

4、再讓意念走到右腳上，默念「我的右腳沉了，完全放鬆了」。

5、接著將意念轉到右側，默念「我的左腳沉了，完全放鬆了」，再接著就是「我的左手沉了，完全放鬆了」。

6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。對大轉。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。部分人來說，要從頭向右手方向轉。

這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。透過交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。