小病小痛 8招輕鬆緩解(圖)

中等強度的快步走是緩解便秘的「特效藥」。（圖片來源：Fotolia）

養生的訣竅就在生活中，一些小病小痛，靠幾個動作就能輕鬆緩解，如果難受的時候，可試試看！

一、便秘：快步走

便秘是非常普遍的消化道問題，有規律的有氧鍛鍊是緩解便秘的「特效藥」，如：中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

二、胃口差：深呼吸

身體坐直，舉起雙手，與肩膀齊平，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環，調理脾胃功能，有助於改善食慾，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適

三、腹瀉：盆底肌鍛鍊

這種鍛鍊也叫「凱格爾運動」，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生洩漏，有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力「收縮－放鬆－收縮」即可。

四、腹脹：仰臥起坐

仰臥起坐不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助於提升消化功能。（圖片來源：Adobe stock） 

仰臥起坐是簡單高效的鍛鍊方式，它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助於提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

五、胃疼：抬高雙腳

這種鍛鍊方法借助了瑜伽中的「船式」姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎；以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個「V字」型。保持這個姿勢不動，做5~7次深呼吸。

六、肝臟不適：身體側彎

該方法同樣源自瑜伽的「三角式」姿勢，有助於增強腰背部力量，改善肝區供血，調理肝臟不適。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手，然後換身體另一側做同樣的動作。

七、消化不良：向前抱腿

雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10～15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的「翻轉」，相當於對消化器官進行一次「按摩」，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。

八、慢性炎症：扭轉雙腿

身體平躺在地面上，兩臂側展，雙腿和下半身左右扭轉擺動，重複20次左右。這個鍛鍊動作有助於促使血液流向消化器官所分布的區域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。