日走5千步才健康？大錯特錯了(圖)

2017-08-13 09:36

帶狗狗散步也是進行走路運動的好方法。

不少上班族都沒有時間做運動，而事實上，有效的走路方法也可以燃燒脂肪，大家不仿用上下班時間進行走路運動呢！現在，就來看看走路運動要注意的地方吧！

讓你進行走路運動的方法：以步行取代搭車、接小孩上下課、以步行取代手扶梯和升降機、帶狗狗散步等。讓走路更有樂趣的方法：聽音樂、跟朋友一起走或走陌生的路。

有效的走路方法可以燃燒脂肪。（以上圖片來源：Adobe stock）

影響走路運動時燃燒的卡路里的主要因素，是距離、速度和體重。如果想清楚地得知自己走了多少路，可以使用步數記錄器，並制定每天需要走的步數。以下這個大概的估計可以幫助您制定自己的計畫(請注意很多因素取決於你的個人特徵、生活方式、食物習慣和健康狀況)：100千卡=2000步=1.6公里；1公斤=140000步=7000千卡=112公里。

每分鐘步數要求：

1、有心臟相關疾病人士每分鐘70步。

2、心血管疾病人士每分鐘71-90步。

3、正常人士每分鐘91-110步。

4、有運動習慣人士每分鐘111-130步。

（圖片來源：Pixabay）

走路時，從慢慢的開始，再增加持續時間和步伐。你應該先提升走路的距離，之後再提升速度。你應該定期進行走路運動，如果不能每天的話，每個禮拜至少要2-3次。你可能在任何時間進行，但不要在用餐後的1-1.5小時。諮詢你的醫生，並每年接受1-2次體檢。走路時留意姿勢，你的軀乾和肩膀應該都是直的，腹部也要收緊。