比吸菸還可怕的九大惡習 千萬要警惕！(組圖)

久坐造成的健康危害很大，工作中應養成定時起身走動的習慣。（圖片來源：Pixabay）

吸菸的危害眾所周知，可謂健康的第一殺手。其實，即使不吸菸，生活中某些不健康習慣造成的危害也不亞於吸菸，以下九大惡習大家千萬要警惕！

1、一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，即使經常鍛鍊也無法抵消久坐的危害。

建議：工作中應養成定時起身走動的習慣，在家中也應該多活動身體。

2、不開抽油煙機

一項新研究發現，使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種汙染物在二手菸中極為常見。

建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使汙染降低60％～90％。

3、肉吃太多

動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF－1。美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群日後死亡率比同齡人高4倍，但對於65歲以上的人就不會有甚麼傷害。

建議：以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。

4、高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類物質同樣存在於香菸中，容易導致呼吸道炎症。

建議：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

5、長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6～7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。

建議：保證每天7～8小時的充足睡眠對健康至關重要。

6、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2％的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：長時間面對電腦的人要多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出您一天應該喝多少毫升的水了。

7、累了就不再鍛鍊

這種做法會適得其反。研究發現，習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛鍊，每次20分鐘，6週後他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛鍊能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，這樣可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

8、躺在床上玩手機

平板電腦、智慧型手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

9、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：臨睡前不要喝酒。