睡前幾個小動作 比吃人參還補(圖)

睡前用五指梳頭，可以打通體內循環。（網路圖片）

睡前幾個小動作，也能達到排毒的作用。

睡前用五指梳頭

五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，每次梳頭就是在梳五經，通過梳頭適當刺激頭部穴位，可以打通體內循環。另外，梳頭的動作對於疾病的輔助治療也是有效果的，平肝息風，開竅寧神，輕鬆做到排毒養顏不是難事兒。

正確做法：

梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時，最好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，時間控制在10分鐘以內。

推腹

在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏通脈絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘症狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

正確做法：

1、身心保持放鬆狀態，不要過於緊張、拘泥。

2、利用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3～5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，並同時感覺腹部有無異樣。

3、孕婦、術後患者、體虛的人群不適宜利用按摩腹部方法，以免造成不必要的危害。

伸懶腰

很多人在晨起時喜歡伸伸懶腰，喚起慵懶的身體，殊不知在睡前伸懶腰也是好處多多的，不僅可以讓腰部得到活動，舒緩一天的疲勞，保證睡眠中的內循環順暢不受影響，還能促進氣血運行，自然體內的毒素也會由相應的臟器排除。

正確做法：

讓身體處於完全放鬆的狀態，四肢伸直，肌肉用力。伸展時，儘量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛練的效果會更好。

按摩敲打膽經

在中醫中，膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，敲對膽經可以達到刺激膽汁分泌的效果，從而加快血液循環，排除體內垃圾。

正確做法

1、敲膽經要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。因不好區分胃經，所以不要敲到小腿上。

2、晚上超過11點就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的現象。

泡腳

泡腳的好處是很多的，擴張足部動靜脈血管，促進血液循環。同時局部較高的溫度又可降低血液的黏滯度，增加局部組織的血供和氧供，帶走身體更多的廢物，保健功效十分強大。

正確做法：

泡腳並非人人適宜，有下肢血管病變的患者不宜長時間用熱水泡腳。人體足部皮膚的溫度一般在34～35℃，有下肢血管疾病的患者，泡腳水溫應控制在37℃左右。

泡腳的最佳水溫在40℃左右，時間最好控制在15～20分鐘。

飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

睡前喝杯水

睡前喝水，很多人可能會有所顧慮，擔心加重臟器的負擔，晨起會出現浮腫情況。殊不知睡前喝適量的水可以降低血黏度，維持血流通暢，可起到補充熟睡時體內水分流失的作用。

正確做法：

睡前飲小杯溫開水最為適宜，太涼太熱都不利於安然入睡。當然也別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間，影響睡眠質量。

提前一個小時關閉電子產品

現在很多人睡覺都是手機不離手，可是經過研究表明，睡前玩手機1小時，助眠激素減少22％。手機、平板電腦或其他會發光的電子產品，能直接影響到熱的睡眠質量，讓人始終處於淺睡眠。睡眠質量不達標，身體又怎會呈現出一個好狀態呢？

正確做法：

為了健康，用其他的辦法來代替玩手機、看書、靜坐，將大腦騰空幾分鐘後再睡覺。

被人忽略的細微習慣有致病的風險，但長期堅持一些健康養生的動作，更有預防疾病的功效，想要健康養生，就從睡前這些小動作開始吧。