三伏天，一年裡最寶貴的「出汗季」來了！(組圖)

「熱在三伏」，入伏之後就是一年裡最熱的時光了。

俗話說「熱在三伏」，入伏之後就是一年裡最熱的時光了。今年的伏天時間更長些，初伏7月17∼26日，中伏7月27日∼8月5日，潤中伏8月6日∼15日，末伏8月16日∼8月25日，一共40天。

對於熱得讓人鬱悶的伏天，古有詩云「鬱鬱復鬱鬱，伏熱何時畢。」現今有空調，可以隨時告別悶熱，但身體也失去了借天地之勢進行自我調節的機會。

從入伏到出伏的這段時間，是一年裡最寶貴的「出汗季」，陽虛體寒的人尤其不能錯過，抓住機會把寒氣趕跑。

三伏天，該出汗時就出汗

夏三伏極熱時，汗要多出，則週身所染風寒濕氣，由汗而出。

夏三伏極熱時，汗要多出，則週身所染風寒濕氣，由汗而出，可保一年無病。雖然不必揮汗如雨，但身體在最熱的時節自然出汗，不僅可以調節體溫，也是在排除體表和體內的寒濕，並通過汗液代謝廢物，讓身體更清爽健康。

如果寒濕在體內積累，可能引起這些問題：

吃涼腹瀉，風濕關節炎，渾身酸痛乏力，經常性落枕，痛經，月經量少色暗，頭痛，容易感冒，消化不良，喝水都長肉，濕疹，皮膚過敏，皮疹……甚至心情不好，臉色灰黯，長斑等等都和寒濕有關。

空調房，就該防空調

空調已經成為生活的一部分了，不必刻意抗拒，但是要知道在這樣的環境中如何讓身體更舒服。

「穿」

空調製造的是陰寒之氣，一定要注意防護。

不能近距離直接吹，尤其關鍵部位盡量避免受寒，如腳踝、膝蓋、腰腹、肩頸。

最好不要光腳，腳部經絡豐富，且陽氣難於到達。

怕冷的姑娘隨身攜帶一條薄薄的披肩，保護好自己。如果關節受涼不適，就用紅花油搓熱痛處。

「吃」

除了空調，冰箱也是炎夏的「大殺器」，外涼內寒雙管齊下。所以管好嘴巴很重要。

要多吃些暖胃、溫軟、散寒的食物。最簡單的是紅糖薑湯，姜切末，悶入開水中3∼5分鐘，加紅糖飲用。

酸辣辛香的東南亞菜，最適合三伏天了。帶有特殊香氣辛辣的調料，讓人胃口大開，還能開竅、除濕、發汗。泰國的冬陰功湯、新加坡的肉骨茶、雲南的酸湯，受寒、感冒後喝上一碗，微微地出汗，身體就舒服多了。

不喜歡特殊味道的人，吃最簡單的熱湯麵就好。尤其是新收的小麥磨粉，營養豐富，氣足力強，更能發汗。喜歡清淡的口味，還有經典的紅豆薏米水、老鴨冬瓜湯。

「動」

每天清晨或上午在室外陰涼處做些運動，有至少30分鐘的出汗時間。

雖說熱在三伏，入伏後更不要總躲在空調房裡，最好每天清晨或上午在室外陰涼處做些運動，有至少30分鐘的出汗時間。散步、慢跑、快步走、跳舞都很好。

出汗後，要注意

哪怕一身臭汗，也要注意不要踩到這些「雷區」。

忌馬上洗澡

忌濕毛巾擦汗

忌後腦、雙肩、後腰吹風

忌用低於體溫的水洗澡

忌穿堂風、空調房

出汗就任其出透，可用乾毛巾擦乾汗水，稍作歇息，待呼吸平靜再進入陰涼處。

夏季出汗後如果忽然受涼（涼水、涼風）容易讓寒氣進入體內，這會令皮膚容易生痤瘡。出汗後尤其不要突然進入陰冷的深堂大廈或空調房間，這樣容易中陰暑，體內熱氣為陰寒所遏，不能發散於外，導致發燒、心煩。

三伏天養生吃什麼好

夏天的飲食要很講究，否則既容易肝火上揚，又容易積聚濕氣，滋生出很多的疾病。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是「去火」良品。夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。具體吃什麼，主要掌握四個要點：多酸多甘、補氣去火、新鮮乾淨、補水養生。

頭伏吃餃子

民間有頭伏吃餃子的傳統習俗。

諺云：「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。」我國民間有頭伏吃餃子的傳統習俗，此時如果在餃子餡里加入一些胡蘿蔔、油菜、茴香菜、香菜、菜心、洋蔥、蔥、姜、蒜等辛味食物就更好了，可養肺氣防感冒，又開胃增加食慾。

《魏氏春秋》上說，何晏在「伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然」，人們才知何晏肌膚潔白不是塗粉掩飾，而是自然白。這裡的「湯餅」就是熱湯麵。

為什麼在熱天裡吃熱面？南朝梁宗懍《荊楚歲時記》中說：「六月伏日食湯餅，名為辟惡。」五月是惡月，六月亦沾惡月的邊兒，故也應「辟惡」。

多酸多甘

夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

古代學者認為「夏季暑濕，適宜清補」。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食慾不振等。按中醫養生學的觀點，暑濕對脾非常不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。並且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

補氣去火

性涼、清暑的蔬果，可以補水、滋陰、解熱毒，也是「去火」良品。

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些症狀在醫學上稱為「夏季情感障礙」。因此，「去火」也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是「去火」良品。

新鮮乾淨

中醫認為，胃為後天之本。夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選；時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

補水養生

補水養生為三伏天的重中之重。（以上皆為網路圖片）

中醫理論講究「陰陽五行」、「天人一體」，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處於易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。