睡前吃什麼好？這些天然食物有催眠作用（圖）

睡不著，可以多吃輔助睡眠的食物。（網路圖片）

你會不會到了夜深人靜，反而越發睡不著？數著綿羊也很難入睡，這都是失眠惹的禍。如果你正在被失眠困擾著，可以多吃以下幾種輔助睡眠的食物。

1、鮭魚

一項研究發現，每天攝取600毫克的omega3脂肪酸，可以讓人延長一小時的睡眠時間，半夜醒來的次數也能減少7次。想要一夜好眠，可以在晚餐時吃些鮭魚，不吃魚的人也可以服用omega-3脂肪酸的營養補充品。

2、杏仁

一個手掌份量的杏仁，能夠提供每日鎂需求量的20%，鎂能夠放鬆肌肉、讓人感到平靜，並使得大腦不會過於興奮。杏仁的色胺酸含量也很豐富，因此晚間吃些杏仁一舉兩得！

3、燕麥(粥)

和櫻桃一樣，燕麥粥含有豐富的褪黑激素，這種荷爾蒙能夠調整日常睡眠規律，幫助睡眠。另外，燕麥粥有豐富的碳水化合物，會使人更容易昏昏欲睡。

4、香蕉

香蕉的澱粉含量很高，並含有大量的鎂、鉀，有助放鬆肌肉、消除緊張疲勞。另外，和前面提到的莫札瑞拉起司、杏仁一樣，香蕉也有豐富的色胺酸，能促進血清素分泌。香蕉濃郁的香甜味，更是滿足了大家對於「睡前吃些甜食」的渴望。