肩酸背痛？簡單10秒操搞定(組圖)

肩酸背痛？簡單10秒操搞定。（網路圖片）

現在很多人低頭看手機，或者坐姿不正，很容易肩酸背痛。凡有肩頸酸痛、肩胛僵硬、等肩頸不適者，可以在日常生活中注意增加一些物理活動，以改善血液循環、增強局部彈性、緩解疼痛。

常見運動如下，可根據個人情況或工作環境許可採用。

常見運動如圖。（網路圖片）

收下巴運動：採坐姿，雙手自然平放在大腿，兩眼平視前方，整個頭往後平移，勿抬頭或低頭，姿勢維持10秒鐘後放鬆，休息20秒，可反覆多做數次；

頸部輾轉：坐姿，兩眼平視，頭緩慢轉向左方到底，停住10秒鐘，再緩慢回到正中，休息3秒，轉向右方，兩邊各重複數次；

肩胛伸展：坐姿，雙手手指交叉，掌心向外將手臂伸直，儘可能往前伸展至極限，姿勢維持10秒後放鬆，休息20秒後再做；

聳肩運動：坐姿，雙肩肩峰向上聳，向上接近耳朵，維持10秒後放鬆，反複數次；

體側伸展：站姿，雙腳張開與肩同寬，左手叉腰，右手掌心向左、伸直向上，身體隨掌心方向彎向左側至極限，數10秒後換另一邊，反覆交替數次。

（網路圖片）

日本也流傳一種做法，只需10秒鐘，不妨各位一試。需要工具只是一條毛巾，躺在床上，將一條毛巾疊成長方形，放在一側肩膀下，將手臂彎曲、向上抬起，平放在頭側。

另一邊的手按壓在敷毛巾那側的肩膀上。敷毛巾那側的手臂保持彎曲向上，這樣的姿勢維持10秒，並放鬆，持緩慢深呼吸；而後交替另一側手臂，做同樣的動作。

運動時應注意：所有動作都必須以緩慢為主，動作過快會增加受傷機會；條件允許的話，局部熱敷15分鐘後再做效果更好；不可勉強，如有疼痛應立即停止；如果症狀持續惡化，應找專科醫生諮詢，以免拖延病情；改掉不良的姿勢習慣。