威廉亚洲官网 研究10個好習慣能讓人長壽(圖)

威廉亚洲官网 研究，總結出能讓人長壽的好習慣。（網路圖片）

1、有些素菜要「葷」著吃。油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量β—胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養素吸收。如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜裡有油，讓它們到腸胃裡會合。

2、「百病生於氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗……」所以醫病先醫「心」。

3、每天喝茶。茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管。

4、每餐之前喝水。控制體重，對大多數人來說是一場「持久戰」。研究人員發現，飯前喝兩小杯水能減少飢餓感和食物攝入量，比節食減肥的效果更明顯。喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助於增進飽腹感。
5、用吸管練呼吸。每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放緩心率、降低血壓。

6、遠離污染，如不要在交通擁擠的時候上街。以避免吸入過多的汽車尾氣；如家裡的裝修要用環保材料，不使用或少使用化學製劑；如做飯時經常開抽油煙機，不吸或少吸燃燒的廢氣；特別是不吸菸和避免吸二手煙。

7、不把水果放冰箱。如果將番茄、西瓜、葡萄柚放於室溫下，它們的β胡蘿蔔素含量是放在冰箱中儲存的2倍，番茄紅素的含量也會增加20倍。

8、沒有啤酒肚。腰圍能顯示出內臟脂肪的含量，如果平躺時有啤酒肚，說明內臟脂肪過多，這會縮短你的壽命。

9、晒太陽。60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D，並晒太陽20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。

10、做菜少放鹽。多數人每天會攝入9克食鹽，超出健康標準3克。如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的概率下降13%，患心臟病的風險下降10%。