教你1分鐘睡前操 讓你一覺到天亮(圖)

現代人誰沒有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，覺睡不好就影響到隔天的工作表現，不理的話，就一直惡性循環下去，讓你天天心情差，狀態又不好，怎麼辦？其實，只要睡前來個睡前操，只需1分鐘，就能讓你輕鬆入睡，一覺到天亮。

讓你輕鬆入睡的睡前操

一、跪式

像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛練腹部。

二、剪刀腳式

平躺，右腳舉成90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

三、四肢向上式

可以躺瑜伽墊或毯子，其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的姊妹們一定做啊，可以消除水腫和腫脹。

四、抱膝式

先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

五、腳踝式

很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

看完這5個動作，是不是覺得超級簡單？只要每晚1分鐘，就能輕鬆入睡，一覺到天亮。今晚試試，隔天精神飽滿的去上班！