長壽有3個金指標(圖)

加拿大麥吉爾大學的研究者發表在加拿大醫學會期刊的研究發現：老人手勁大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路速度跟長壽都有一定關係：握力越大，死亡風險越低；起身越敏捷、走路步速快的人也往往更長壽。
　
三項能力是身體健康指示器

這些研究有一定的科學道理。這些指標反映了人體運動系統的機能水平。隨著步入老年，人體的運動系統也會出現衰老，如心肺機能下降、肌肉萎縮、反應變慢、行動遲緩等，這些指標正是測量這些方面的衰老程度。如握力測試可以反映整體肌肉狀態，也間接反映了老人肌肉萎縮的程度；蹲下再起身和下肢肌力、敏捷性、平衡性有關，是人體神經-肌肉反應和控制能力的綜合表現；走路快慢反映整體活動能力的強弱，和心肺機能、下肢肌力、關節活動度有關。因此說這些指標關乎長壽是有道理的。
　
體質測試告訴你真相

想知道自己的握力、敏捷性、平衡性的水平如何，可以通過體質測試來實現。現在大多數城市都設有國民體質監測中心或監測站，可以提供體質測試服務。體質測試的指標很豐富，有握力、選擇反應、閉眼單腳站立、肺活量等。

當然，生活中的活動也能反映身體活動能力，如自查走路速度的小方法：過馬路時，綠燈亮開始走，如能順利走到馬路對面，就說明走路速度正常。如走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島停留，等下一個綠燈亮了才能繼續走到馬路對面，就說明走路速度明顯較慢，可能就要加強鍛練了。提高中老年人靈敏度，是多練習撿豆子和交叉走方格步。撿豆子的具體做法是把黃豆、綠豆、紅豆各50粒混在一起，在規定時間內把他們分開撿出，放在盒子中，想進一步提高敏捷和協調性就用筷子來撿。交叉走方格步即走路時按著地上的方格交叉著走路。

另外，所有年齡段的人，每週還應進行一到兩次，覆蓋全身主要肌肉群的力量訓練，這對健康很有好處。老年人完全可以在進行快走、打太極拳、跳廣場舞的同時增加肌肉力量訓練，選擇如啞鈴、彈力帶、斜臥撐、仰臥舉腿等訓練方法，每次3-5組，每組15-20次，以有效預防肌力衰退、肌肉萎縮，提高健康水平。