男性保健應培養5大好習慣(圖)

吸菸、熬夜、酗酒，這些不良生活方式是現代男性的健康殺手。中西醫院中醫首席專家、主任醫師王世彪建議，男性要擺脫健康困擾，除了戒菸限酒，保證休息外，還應著重培養五大好習慣：

一是努力減輕壓力。

尋找壓力源，最大程度減少壓力的產生；無法避開的壓力，可採取傾訴、跑步等方式，使負面情緒充分排解，讓內心得到更多的緩衝空間。

二是堅持適當運動。

秋冬時節宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，比如走路、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。適當強度的運動能刺激神經細胞，促使快樂信使「多巴胺」的分泌，同時加快人體新陳代謝，增強機體免疫力。

三是合理調節飲食。

肥胖、糖尿病、高血壓等慢性病都是「病從口入」。學會飲食養生，一日三餐既要保證數量，又要重視質量，養成八分飽和多食果菜的習慣，多選擇新鮮、本土、當季的食品。

四是重視自我健康管理。

每年至少安排一次健康體檢和健康評估，警惕身體出現的危險信號。建立一份個人和家庭的健康檔案，在專家的指導下維護健康。

五是養成良好的生活習慣。

要定時三餐，定量喝水，定時起臥，同時要養成定時運動的習慣。

專家表示，目前威脅男性健康的因素正在日趨增多，各種男性健康問題呈現出高發、頻發的態勢。被視為事業和家庭「頂樑柱」的男性，應當多加愛護自己的健康，用一種正確的心態，減輕不利因素帶來的危害。