減肥誤區讓你永遠瘦不下來(圖)
(網路圖片)
【看中國2013年12月26日訊】下面8個減肥理論相信很多人都聽說過，真實情況也是這樣的嗎？專家告訴我們，不是的。這些減肥誤區會阻礙我們健康減肥，想減肥，必須先破除這些減肥誤區。
1.減肥最先瘦下去的是胸部？
真相：最先瘦下去的不是胸部而是腹部。
但是減肥以後胸部會有一點兒變小是真的。因為乳房組織結構有四分之一是脂肪。自然狀態下，女性隨年齡增長，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由於運動有減脂功效，乳房尺寸不可避免地會減小。
建議你去游泳，因為水對胸廓的壓力，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房結實、飽滿。其實你也不必太在意尺寸，因為減肥成功後，腹圍和腰圍的縮小，會反襯得胸部很性感。
2.健身器械上的卡路里計算表肯定很精確？
真相：不能百分百依賴它！
有專家對新一代健身器械專門進行了研究，發現其中70%計算並不精確。原因是這些器械問世時間不長，運動科學家還沒來得及開發出合適的卡路里消耗方程式。相比較而言，腳踏車和跑步機等老一代的健身器械計算就比較精準，尤其當你輸入體重和年齡後，密切關注卡路里監測表，如果在同樣長時間內做同樣的訓練，燃燒的卡路里又呈增高趨勢，說明健身效果越來越好。
3.仰臥起坐做得太多，腹部會越來越鼓？
真相：即便加大阻力，增加仰臥起坐的難度，腹部也不可能鼓起來。
如果有這種現象發生，很可能是腹部肌肉上面的脂肪層堆積，通過有氧訓練可以去掉這些多餘的脂肪。
4.腹部減肥可以分解目標，上腹下腹各個擊破？
真相：從橫隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一個整體，緊緊連在一起。感覺上好像可以分塊訓練，其實根本不可能實現。
要想告別小肚腩，讓腹部平平，我們樂意為你支兩招：
1.自行車式仰臥起坐：曲膝仰面躺下，雙手交叉，置於腦後，貼近地面；抬高右手肘右肩，盡量去碰左膝，再躺下。相反方向如法重複。
2.橋式：腳尖和手掌支撐地面，腹部和頭抬離地面，保持平衡至少一分鐘，肚臍眼用力向脊椎方向吸進去，後背盡量挺直。
5.停止鍛練，肌肉會變成脂肪？
真相：肌肉和脂肪是兩種完全不同的身體組織，功能各異，根本不可能互相轉換！
長期鍛練的人一旦放棄，肌肉就會日漸萎縮，先前辛苦鍛造出來的線條和體形每況愈下。這時候如不及時調整飲食結構，好吃又懶得動，「雪上加霜」，最終導致脂肪沉積，體態變得臃腫不堪。
6.想減掉贅肉，應該重點練脂肪多的部位？
真相：減肥的關鍵是儘可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來自身體哪個部位。
但是有一點要記住：運動強度過小的時候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個部位的問題，而是應該把運動強度調整到中等強度（最大心跳的60%∼85%）。
7.超重的人新陳代謝慢，體重上長是新陳代謝的錯？
真相：體重上長是你生活習慣的錯！
只有患有新陳代謝紊亂症的超重者才會比一般人的新陳代謝率少10%。如果發現體重呈增長趨勢，首先要反思的是你的日常生活習慣，而不是新陳代謝。
超重的另一個特點就是同樣的運動量，越是超重的人，消耗的熱量越多。