步行的12種驚人效果 你知道幾個(圖)

最近在美國出版的《走路!不要跑步。》一書中，作者史塔曼博士指放內啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

行走能治病

現代運動科學的新發現給健走鍛練方式提供了更多吸引人的亮點。以色列科學家阿列克斯·奧辛斯基博士經過18個月的研究指出：「堅持行走，男性就用不著偉哥。」他發現下男人肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每天四公里，一週三次的行走鍛練，對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。

據《新英格蘭醫學期刊》的威廉亚洲官网 報導，一週步行三小時以上，可以降低35%∼40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜誌的威廉亚洲官网 報導稱，60歲以上的人，一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。一週步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

4.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行3次，每次1小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11.步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12.步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。總之，活著就要動起來，將運動生活化。祝福朋友們健康、喜樂!