揭秘!熟女保持年輕的18個小習慣(圖)

【看中國2013年06月27日訊】最適宜熟女的18個小習慣

1.測體重：

要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命及風采。可採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重，正常指數是20-25。

2.不抽煙：

現在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒菸，你仍可恢復健康。

3.少喝酒：

對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

4.控脂肪：

每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症及乳腺癌、子宮癌。

5.多果菜：

維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆 )，讓你的皮膚更細膩和白淨。

6.多纖維：

含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。

7.多進鈣：

中年女人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。

8.少咖啡：

咖啡同心臟病的發病有直接關係，每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。
 

9.多補水：

想要保養出好肌膚，不只是要靠護膚品來維持，更需要內在調理，做到少喝咖啡，少喝酒抽煙，多補鈣，吃些纖維素豐富的食物，多補水等，你的肌膚一定不會老得那麼快。

10.少吃糖：

糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。

11.重澱粉：

澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有麵包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

12.常吃魚：

吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

13.少吃鹽：

每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮腫。

14.多運劫：

40歲左右的女性常進行體育鍛練話，比不鍛練的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應當鍛練30分鐘。如跑步、散步、騎自行車、爬樓梯等，那麼，你的身材會更健美。

15.忌亂性：

性生活不能亂。撇開有患愛滋病等性病的危險不談，變換性夥伴會造成心理壓力，並使生活失去節奏。

16.淡名利：

不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。

17.選職業：

應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業對你的壽命將會有不良影響。

18.勿自擾：

消極的情緒(緊張、焦慮、憂鬱、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。