春季踏青 晒太陽補鈣健脾

日光浴的3大養生功效

1、晒雙腿不抽筋

「老寒腿」應該常出來晒晒。晒雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預防骨質疏鬆。

尤其是有風濕性關節炎的人，春天晒太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。

另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

2、晒頭頂補鈣生發

太陽晒過頭頂，能充分促進鈣質的吸收。

許多人晒太陽時，常喜歡戴著帽子，其實，春天陽光並沒有那麼強烈，穿著厚衣服又戴上遮陽帽，根本不能發揮晒太陽的作用。

尤其是孩子，家長怕陽光傷害他們嬌嫩的皮膚，總是給孩子戴帽子。

其實只要控制好時間，晒晒孩子的頭頂，有助於大腦的發育和頭部骨骼成長，也有益於頭髮的生長。

3、晒後背脾胃和

「前為陰，後為陽，晒後背，能起到補陽氣的作用。」陽氣虛弱會讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。

春天晒晒後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代醫家曾指出，「背為陽，心肺主之」，晒後背還能疏通背部經絡，對心肺大有裨益。

看來，有效晒太陽竟然要這麼多方法，想要感受晒太陽好處，可要用對方法。晒太陽不得病就用4個方法。

春季日光浴的5點注意事項

1、上午10點下午4點晒太陽最好

此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚；下午4∼5點紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。要注意每次晒太陽不超過1小時。

2、不要隔著玻璃晒

研究表明，隔著玻璃，紫外線透過不足50%，若在距窗口4米處，紫外線不足室外的2%。所以隔著玻璃晒太陽實際上沒什麼作用。應選擇性地到一些綠化較好、空氣清新的公園晒太陽，在陽台上也可以。

3、最好穿紅色衣服

不要穿白色衣服，尤其是紫外線照射強的夏季，白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓皮膚受傷。最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫外線。

不要戴帽子，否則遮擋陽光，失去晒太陽的意義。如果怕刺眼，可以戴上墨鏡。

4、孩子晒太陽，時間不要長

每次控制在半小時以內，晒前可以給寶寶餵些魚肝油。3歲以下的寶寶，放在小推車裡時距離地面過低，陽光反射多，此時要把寶寶抱起來晒。如果出現皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應立即回家並給予清涼飲料或淡鹽水。

晒太陽前不宜吃芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果。以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。晒後多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的生成。

5、每週晒10小時預防近視

戶外光亮的強度是戶內的10倍以上。美國、新加坡等國的多項研究發現，戶外活動時間越長，兒童就越不容易近視，兩者高度相關。

一項研究顯示，光照要達到一定的強度和持續時間才能對近視有預防作用。

調查發現，兒童每週戶外活動時間達到10∼14小時才有預防效果，而每週只有3∼6小時戶外活動的兒童則沒任何效果。