必看：10個長壽的秘密理由

提要：我經常說：「生命在於運動，生病在於過勞。」雖說努力上進是社會的主旋律，但早在20世紀初，德國生理學家馬克思•盧訥就已指出，過快的生活節奏、劇烈的運動、過度緊張焦慮都會消耗我們的「生命能量」。

1、做個「懶」人：

大自然中的許多動物也遵循著同樣的法則：蜂王穩居蜂窩，懶惰至極，可活到5年或更長；工蜂終日勞碌，飛奔不停，但3—6個月即亡；烏龜生性遲滯、雷打難動，但壽命高達150年。

不妨偶爾懶一懶，推掉無聊的飯局，不想幹的家務留到明天，會節省我們的能量，才能活得更久。

2、喝「粗」點的茶

「粗茶」指的是較粗老的茶葉，價格昂貴的新茶反而不如價格相對便宜的「粗茶」。

「粗茶」儘管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹寧含量豐富，既有抗衰老作用，還能降血脂，防止血管硬化，維護心、腦血管的正常功能。

3、避開交通「魔鬼時間」

據世界衛生組織統計，全球每年有120萬人死於交通事故，平均每25秒就有1人死於車禍；而在中國，平均每天近300人葬身車下。

國內知名的機動車駕駛員培訓、安全駕駛行為研究專家表示，新手事故率並不高，真正的「馬路殺手」是駕齡1—2年的人，此時最易鬆懈。

穿涼拖或高跟鞋開車、邊開車邊接電話、開車吸菸都是車禍發生的高危因素。他提醒，11：00—13：00、17：00—21：00是「魔鬼時間」，此時開車要格外警覺。

行人過馬路時，要學會首先左看觀察車輛，然後右看，最後再左看，確認安全後，才可直線過馬路。黃昏時更要注意，因為這是駕駛員最不容易發現你的危險時段。

4、放下筷子吃得慢

「想長壽嗎？那就吃慢點吧。」在以長壽著稱的地中海地區，人們一頓晚餐可以吃三四個小時。

一般來說，每口食物咀嚼15—20次，一餐飯不少於20分鐘，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。

北京抗衰老生命科學研究所在歐洲研究抗衰老課題多年的黃博士表示，當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。

所以，不妨嘗試在吃飯時用筷子來夾菜，然後放下筷子，再用杓子吃米飯。輪流使用杓子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。

5、適當吃糖果

一份對哈佛大學畢業的7841位男生的調查表明，食用巧克力及糖果的人，無論他們愛吃的程度如何，都比不食用者的壽命長一年。

黑巧克力（包含超過70%的可可）是一種複合食物，其中含有多種抗氧化劑，能有益心臟、平穩血糖、緩解壓力，每天食用量控制在10—20克效果最佳。

調查還顯示，那些「適量」吃糖果的人，也就是1個月吃1—3塊條形糖，效果最好，死亡危險率比不吃糖的人低36%。

日本著名長壽縣、紅糖產地沖繩縣的老人，就有每天喝一杯紅糖水的習慣。所以，老人在吃糖時，不妨適量選擇紅糖。但消化不良者和糖尿病患者應慎食。

6、中年後，增魚減肉

日本長壽專家高居百合子教授指出，人到中年後攝入魚的量應為肉的2倍，即假如攝入肉量為30—50克的話，魚肉量應為60—100克，這可是長壽的重要法寶。

魚類是動物肉類中最容易被消化吸收的一種。例如牛肉在胃中5個小時才能被消化，魚肉則僅需2—3個小時。

海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，其中EPA能預防中風及心肌梗死，DHA則可以防止大腦老化。

7、瞭解家人的病史

要預知你未來的健康狀況，第一關就是從家人入手，瞭解家族病史，我認為長壽遺傳因素第一。

不妨動手建一份家庭「健康檔案」，列出你所有的直系親屬爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹，記錄他們的既往病史、診斷治療情況、過敏反應記錄，以及歷次體檢結果等。再去看病，醫生一翻檔案便一目瞭然。

檔案中還要保存自己完整的病歷、X光片或報告、心電圖、化驗單、體檢表等原始單據。

8、泡個溫泉

研究表明，過去20年間，長壽之國冰島居民的心臟病發病率降低了50%，這與他們熱衷露天溫泉有關。

常泡溫泉，可以治癒關節炎、哮喘等慢性病，對各類皮膚病也有顯著療效，還能緩解現代人的精神壓力。

注意事項：泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡，每次在燙身的池水中浸泡時間不要超過10分鐘，及時讓身體露出水面或離水歇息；睡眠不足或是很疲乏時不要泡，如果突然浸入溫度很高的溫泉，可能會發生暈厥；泡溫泉時，應該盡量合上雙眼，以冥想的心情，緩緩地深呼吸數次，才能真正釋放身心壓力。

9、戒掉一個壞習慣

美國作家馬克•吐溫曾說：「習慣就是習慣，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一個台階地把它騙下樓梯。」

從今天開始，不管是吸菸、不鍛練，或者吃太多零食，一次只戒掉一個壞習慣，並注意以下幾點：起步要小。如果想要養成早起的習慣，那就試著每天早起10分鐘，而不是1小時。

為你的壞習慣尋找「替代習慣」。當你壓力很大時，除了抽煙還能做什麼？可以選擇運動、冥想、深呼吸、整理房間等。

10、天天習慣睡午覺，困了就睡

養成天天睡午覺的習慣。習慣是有一個行程週期的,一般是每天吃過午飯休息，馬上睡覺。困了一般會後聽著輕音樂,放輕鬆了就入眠了。