睡覺時「鬼壓床」該怎麼辦？

2012-12-22 15:42 作者:龍醫生

我半夜被人叫醒之後又迷迷糊糊地睡著了，想翻個身卻發現身體不聽使喚，好像有什麼東西強按住了我的手和肩，讓我不能動彈，想說話卻說不出來，眼睛卻可以睜開，口乾胸悶，不論自己怎麼掙扎、怎麼用力想讓自己身體動一下，都無濟於事……」在深圳福田區某高檔商務樓工作的劉馨女士來信向我們反應她「鬼壓床」經歷。

專家點評：劉馨女士遭遇的這種「鬼壓床」經歷，從醫學的角度上講叫做睡眠障礙，正式名稱為「睡眠麻痺」(sleepparalysis)。一般來說，人若睡眠不足或是睡眠質量不好，有呼吸阻塞或猝睡症的人，都容易出現「鬼壓床」，會有眼睛睜開但全身無法動彈的情況。

「鬼壓床」通常發生在快速動眼期，也可稱為腦的睡眠，此時全身骨骼肌的肌力消失，會出現全身除眼睛外，其它身體部分不能動彈的情況，但通常持續時間只有數秒鐘到數分鐘，肌力恢復症狀即可消失。一般來說，睡眠麻痺不會造成身體健康的影響。

想要避免常發作，可養成規律睡眠習慣，避免晚睡晚起：

1、睡覺前不要喝酒過量，不要過度手淫和性生活，不要趴著睡，不要睡在身體無法舒展的位置。

2、整點熱水睡覺前20分鐘熱水燙腳一下。

3、拿上一個小枕頭，或者是毯子，折一折，塞到你腰眼的位置，將你睡覺的時候，腰部與床的空隙給壓踏實了。但不可墊太厚，適度就好。

4、雙手交叉，合谷互握，如冷，可以先搓搓。伸直平放丹田位置，沒事的時候用力互相握一握。

5、臥室空間絕對禁止空氣渾濁，也不能在被子不夠厚的時候太過冰冷。躺到床上的時候，練習腹式呼吸。腹式呼吸的要點是：吸氣的時候腹部鼓起，呼氣的時候腹部凹下去。每次呼吸盡量保持4∼6秒。默數腹式呼吸次數，一個來回為1，直到睡著。

此外仰睡也可以減少發作的機率。若仍常發作，可考慮藥物治療。