夏季養生先「養心」

《內經》說，「夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病」。這對我們整個夏季的養生很有指導意義。

天地萬物都有個「春生、夏長、秋收、冬藏」的運動和變化的規律。人們想健康長壽就應該很自然地「應天順時」，遵循這個規律。要不要爭取「天人和諧」？這是個觀念問題。如果不接受這個觀念，硬要與大自然「擰」著干，逞「英雄」，行不行呢？不行！因為「人」不管有多大本事，都無法改變「人體」的「自然屬性」。組成人體的60兆生命細胞從600萬年前由「猿」變成「人」的時候，就和萬物一樣也有個「春生、夏長、秋收、冬藏」的運動和變化的規律。儘管現代科技十分發達，可以局部改變人體的新陳代謝，但仍然沒有可能改變大多數人的生命法則。

在夏三月中，人體的新陳代謝也顯得非常旺盛。這本是好事，但如忽略了夏季養生要領，就可能變成壞事！夏天裡人的陽氣雖足，卻容易外泄；夏天晝長夜短，容易睡眠不足；夏天人們出汗多，容易脫液;夏天太熱，容易影響人的食慾；人們在夏天也容易因貪涼而染病……

那麼怎樣進行自我調節呢?《內經》說得好，應「夜臥早起（稍晚一點睡覺，是為了順應自然陰氣的不足;早些起床，是為了順應陽氣的充盛。睡眠不足可適當午睡），無厭於日，使志無怒（切勿因厭惡長日而心情煩躁，濫發脾氣），使華英成秀，使氣得泄（要精神飽滿，成就夏季應有的秀美，並充分宣泄），若所愛在外（就像你面對所愛的對象，情志應充分外露而不需內藏)此夏氣之應，養長之道也(這才是適應夏天的氣候，保護長養之氣的方法）」。妙就妙在：通篇講的是「氣」。夏季養生的關鍵是使人「無怒」，「氣旺」可充分地、正常地「宣泄」，但不能「亂」。心情煩躁就是「亂」，就是「逆」，就會使「神志」受傷，如秋天生瘧疾即由此而來。

夏季養生營養原則

1、要補充水和無機鹽：當機體大量出汗或體溫過高時，不但體內水分不足，而且還會流失大量的鈉、鉀；而缺鈉可引起嚴重缺水，所以要補充水分和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發量。

2、要補充維生素：這是因為熱環境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，此外汗液中還有維生素B1及B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、維生素C乃至維生素A，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。

3、要補充足夠的蛋白質：這是因為高溫條件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，從而引起負氮平衡。因此，蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%∼15%，每天的供給量須達100克左右，並注意補充賴氨酸。

4、夏季飲食調養，除了要注意補充一些營養外，還必須多吃一些能夠清熱、利濕的食物。

夏天，一方面可在客觀上利用飲食起居的調攝而保健（這在雜誌上已有許多宣傳），另一方面則不可忽視主觀上的調息靜心。到了夏天，不妨有意作一些可以使人心曠神怡的活動：適當地晨練，適當地娛樂，適當地避暑休養，適當地男歡女愛……

總之，入夏之時，養「心」為上，養「心」為先，一份愉快的心情勝過十劑良藥！