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「預防關節老化，不是補鈣；延緩骨質疏鬆，不是狂吃葡萄糖胺。」多位醫師與專家表示應正確認識退化性關節炎與骨質疏鬆症，並破除錯誤的預防保健迷思。
★老化殺手1
退化性關節炎
‧55歲以上 近5成罹病機率
對不少銀髮族來說，退化性關節炎是最常發生的骨骼疼痛疾病。臺灣桃園醫院骨科主治醫師陳昌化指出，所謂「退化性關節炎」，主要是指關節腔內，和緩衝擊的關節軟骨過度磨損；加上體內葡萄糖胺的合成速度趕不上分解速度，使關節液失去黏稠彈性，關節失去吸震與潤滑效果，進而造成發炎症狀與關節變形。55歲以上的中老年人，有近五成的罹病機率。
‧下樓梯 膝關節承重多五倍
陳昌化表示，退化性關節炎好發在膝關節、髖關節、脊椎、手指與足部等富含軟骨構造的關節，其中以「膝關節」最常見。當關節出現發炎症狀時，不少人會有關節僵硬、疼痛與發熱等症狀；尤其在上下樓梯或蹲、跪時，疼痛感會更明顯，影響生活品質。
陳昌化更引用國外的文獻報告指出，以退化性關節炎最常見部位的「膝關節」為例，平地走路時，膝關節所承受壓力，是體重的2倍；上樓梯時，膝關節得承受體重3倍的壓力；而看似輕鬆的下樓梯，膝關節承受的壓力，竟高達體重的5倍，提醒民眾隨時留意日常活動帶給關節的壓力。
★老化殺手2
骨質疏鬆症
‧骨密度變小 撞擊容易骨折
除了退化性關節炎，「骨質疏鬆症」也是好發於銀髮族身上的骨骼問題。臺灣大學附設醫院骨科醫師蔡文基蔡文基指出，當原本結構緻密的骨骼，隨著年紀、飲食不均衡、荷爾蒙分泌減少與運動量不足等因素影響，骨骼開始出現大小不一的孔隙、中空疏鬆的現象，代表著骨質正在流失，「骨質疏鬆症」上身。
蔡文基提到，骨骼中的骨質，從出生後就會逐步增加，20至30歲間，骨質成長會達到巔峰，也就是「骨本」存量最多的時候；但過了高峰期，鈣質從骨骼中流失的速度，會隨年紀增長而變快。當骨密度逐漸變小，骨骼疏鬆問題愈來愈明顯，稍微一撞擊，很容易就出現骨折問題。
‧症狀不明顯 男女都要注意
蔡文基強調，骨質疏鬆症對中老年族群的骨骼傷害，往往在「不知不覺」間；初期骨鬆通常無明確症狀。女性在停經後，受荷爾蒙分泌減少影響，骨松的發生率與嚴重度雖比男性高，但若發生骨折，男性骨折後第一年的死亡率，卻遠高於女性，可見預防骨松，是所有民眾的共同課題。
★顧骨？顧關節？搞清楚
‧飲食／骨質疏鬆症，多補鈣
／關節炎，補葡萄糖胺
想要有效預防退化性關節炎與骨質疏鬆症，醫師與專家建議，均衡飲食與適度運動是保健良方。台大營養學博士吳映蓉表示，退化性關節炎所引起的關節疼痛，改善方式不是補鈣，而是多補充關節腔內逐漸流失的葡萄糖胺。而鈣質因有助鞏固骨骼，所以對骨質疏鬆症患者來說，多補鈣才有助病症改善。
‧飲食／多攝取天然食材
／可補充保健食品
吳映蓉進一步解釋，葡萄糖胺常見於甲殼類動物的外殼、豬耳朵、蹄筋、海參、山藥等，不過一般人不會食用甲殼類動物的外殼，除了從上述食材適度攝取，透過食用含葡萄糖胺的相關保健產品，也有不錯的保健效果。而對缺乏鈣質的骨松患者來說，建議可多從魚貝類、黃豆與乳製品吸收鈣質，減緩骨質流失。
‧運動多做伸展運動 增肌力
蔡文基也提醒退化性關節炎與骨松患者，平時可多做一點伸展關節、增加肌肉力量的運動，例如：游泳（避免自由式和蝶式）、騎腳踏車、瑜伽（避免蹲、跪動作），以鍛練肌肉，保護關節。但運動前一定要暖身，運動後也要記得做緩和動作，讓肌肉和關節獲得充分休息。
★自我檢測五「關」卡
除了銀髮族，不少上班族因久坐辦公室，坐姿不正確，脊椎與膝關節也容易產生問題。
臺灣大學附設醫院骨科醫師蔡文基提供五項掌握「關」鍵力的自我檢測，從不同動作對應不同關節，提供民眾自我判斷。蔡文基並提醒，民眾若出現關節疼痛或腰酸背痛情形，還是要盡速就醫，向專業骨科醫師諮詢。
□關卡1：
頭部順、逆時針轉動各10次
（頸關節）
□關卡2：
雙手向上伸直舉10次
（肩關節）
□關卡3：
可以倒退走3公尺 （髖關節）
□關卡4：
起立蹲下連續10次 （膝關節）
□關卡5：
連續跳躍5次以上（踝關節）
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排序