明星減肥成功最強TOP10(組圖)

2011-06-23 16:18

擁有美麗的身材，是每個女性夢寐以求的，對於身在娛樂圈的明星更是一門必修課，就是保持身材。為此，除了先天條件特好，怎麼吃、怎麼睡都不長肉的人外，幾乎每人都有一套減肥的方法。其實這些也是我們常見的減肥方法，只是明星的榜樣和示範作用總是很有很大的激勵作用。或許明星並不是靠一種方式瘦身,但對於始終渴望並且正在鍥而不舍地追求好身材的你來說，可以從中選擇一種作為自己參考的瘦身方式之一。那麼，現在就來看看PClady為你準備的明星們保持至ing身材減肥法大盤點吧！

第一名：180-84斤張淳淳瘋狂瘦身

（網路擷圖）

臺灣演藝圈幕後名人張淳淳，生產後體重一度達90公斤，成為眾人眼中的「大金剛」和「肥媽」，為了讓自己回覆原本的窈窕身材，張淳淳既自創減肥食譜、控制飲食，還勤練塑身體操和舞蹈，終於減肥有成，在7個半月內從「大金剛」變成目前的身輕如燕，形象上也由「肥媽」變「辣媽」，從產後的90公斤清減到42公斤，減肥成果算是「驚人」。

吃得飽也可保持苗條

40歲的張淳淳總結其多年的瘦身經驗說，想要吃得飽又要保持苗條，的確不是一件簡單的事情；但是，要瘦身，又要不虐待自己，其實並不是沒有辦法，法寶之一是要「吃對東西」，法寶之二是要「做對運動」。

吃什麼？不吃什麼？

張淳淳說，飲食與減肥的關係的確密切相關，要保持身材苗條或成功減肥，最有效的飲食概念，一定要緊記臨睡前4個小時完全不要進食，至於該吃些什麼也須小心選擇。

睡前食物有4個選擇：其一可以是一個大蘋果，因為蘋果只有一百多的卡路里，而且營養豐富。其二是泰國番石榴，其三是番茄；其四為楊桃，但一定要記住，是在睡前4小時吃。

張淳淳的瘦身法寶包括出外用餐時，必定向侍應生要一杯熱開水，將太過油膩的菜餚先放進熱水稍微浸一浸，以此去掉油膩，使食物吃起來較為健康。

對正部位塑身體操

運動一向來被認為是減肥成功的重要因素，但張淳淳說，其實減肥並不需要大量運動才能達成，更重要的是，不恰當的運動如舉重、柔道等都有可能適得其反，將身材越練越「壯」，而失去女性的柔媚特質，結果是得不償失，因為「壯碩的女人」比肥胖的女人更不討好。

張淳淳認為，女士們若希望有效的消瘦下來，每星期運動的時間不能太短，也不應草草了事，最好是維持每週運動3次，每次30分鐘。

第二名：「肥女」鄭欣宜一年激瘦36公斤

（網路擷圖）

「肥肥」的女兒鄭欣宜在香港的新書《我的減肥日記》。幾百「粉絲」慕名而來，想看看一個103公斤的「胖妹」，如何在1年中減掉三分之一體重。

鄭欣宜的減肥，完全靠「節食」

營養師為她制訂的「減肥食譜」，清淡得刮不出一點油水。油炸食品全部列入「黑名單」，主要飲食以蔬菜為主，飯和湯都不能「超標」。每頓飯吃的肉，不超過2塊麻將牌那麼大。

「減肥澡」洗一小時

除了「戒口」，美容師還教了鄭欣宜一套洗澡的方法，幫她收緊被脂肪「撐」出來的皮膚。每天晚上，鄭欣宜沐浴以後，要在全身上下，塗滿收縮皮膚的藥膏。頭頸、腰、大腿……美容師根據不同的要求，為身體各部位配了不同的藥膏。有些「重點部位」還需要按摩，把鬆垮垮口袋樣的皮膚按摩到發熱發燙，才能把藥膏洗掉。幾個月下來，鄭欣宜的校服開始鬆鬆落落，一張肥肉無處可堆的臉，居然現出了老爸鄭少秋的瓜子形狀。

第三名：珍妮-傑克遜4個月體重狂減27公斤

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從81公斤的「胖妞」到54公斤的「瘦女」，美國黑人女歌手珍妮.傑克遜僅用了4個月的時間。娛樂雜誌《美國週刊》獨家披露，珍妮曾為了影片《田納西州》的角色試鏡而拚命增肥，而在錯過片約後，她又咬緊牙關神速瘦身，「收放自如」的身材變化令外界大為驚嘆。

想吃就吃為影片猛增肥

據悉，為了得到新片《田納西州》中的角色，珍妮不惜犧牲原有的「魔鬼身材」。她透露：「製片人當初曾表示，希望能看到我迥然不同的形象，最好是一個更胖的女人。」於是，珍妮抱著豁出去的心態「暴飲暴食」，看到任何盤中美餐都不輕易放過。她經常說：「哦，那塊蛋糕真誘人，快把它整個給我！」

「想吃就吃」的行動果然立竿見影，珍妮最胖的時候體重達到了81公斤。她說：「最終，當我站在鏡子前，簡直都無法認識自己了。」當被問及外界的反應時，她指出：「人們並不會因為我的相貌而對我區別對待，但我肯定，他們私下一定會議論紛紛。好在我的自我感覺一點都不糟糕，因為這是我工作的一部分。」

遺憾的是，由於該片的拍攝檔期和珍妮的專輯錄製相衝突，她不得不忍痛割愛，將角色拱手相讓給美國另一位歌壇天後--「花蝴蝶」瑪麗亞-凱莉。而對於珍妮而言，如何解決臃腫體態的「後遺症」，則成了一大棘手難題。

第四名：120-78斤李慧珍窈窕秘訣

（網路擷圖）

歌手李慧珍，豐滿卻不顯肥胖的身材讓人羨慕，別拘一格的打扮令時尚的香港女孩也驚嘆不已。那麼李慧珍是如何保持這種豐滿又性感的身材呢？

胖胖女孩，下決心減肥

兩年時間，從小胖妹變成現在的窈窕淑女。除了努力，李慧珍到底有什麼秘訣？

慧珍的胖由來已久，1993年初到北京，因為水土不服，短短兩個月內，她爆增了20多斤，後來便一直沒怎麼太瘦過。她不是一個很把體重放在心上的人—朋友們愛她，是因為她性格好，和胖瘦無關。

減肥——體驗脫胎換骨

步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。

步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。

步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。

步驟一：兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。

步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。

步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，儘可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

第五名：陳孝萱塑身狂減20公斤獨留F罩杯胸部

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陳孝萱產後半年，「多管齊下」塑身已減了20公斤，只剩F罩杯的胸部瘦不回來，身材已瘦回標準。她表示，其實帶小孩是最有效的瘦身法。
　　
陳孝萱為塑身產品代言，刻意穿短上衣露出小腹，肚皮上沒有妊娠紋。她表示，產後半年是「瘦身黃金期」，「穿調整型內衣，做熱瑜伽，加上用塑身產品、儀器還有帶小孩，除了餵母奶不能節食，什麼都試。」陳孝萱笑說，帶小孩是最有效的瘦身法，「感謝兒子的凌虐，臉都變尖了。」

第六名：胡杏兒3週瘦20磅減肥食譜

（網路擷圖）

為拍攝無線新劇《肥田喜事》而增肥演出的胡杏兒，由索女時期體重110磅飆升至152磅，脹爆身材頓成坊間熱話。拍戲後期，短短三個星期，肥杏竟然成功瘦下20磅，再次成為坊間焦點。

胡杏兒的現身說法給眾多愛美的肥胖體格女生打了一劑強心針，原來極速瘦身並非神話。看看胡杏兒的魔鬼瘦身攻略，給自己一個月的速瘦時間，為完美的體型做準備。

胡杏兒的減肥餐單

據香港娛樂媒體透露，胡杏兒之所以能像充氣人般地隨意掌控體重，是有高人指點，給她開出一份絕對有效的極速瘦身餐單，使肥杏在極其殘忍的飲食條件下「餓」出曲線。

速瘦第一週

早餐：1塊西瓜或1只蕃茄＋100g白燴生菜＋麥片1碗＋無糖飲品

午餐：3塊西瓜或1只蕃茄＋1只白燴蛋白或80g白燴魚肉/雞肉＋水或無糖飲品

晚餐：1塊西瓜或只蕃茄＋100g白燴青瓜＋水

速瘦第二週

早餐：1塊西瓜或1只蕃茄＋100g白燴生菜＋無糖飲品

午餐：1只白燴蛋白或80g白燴魚肉/雞肉＋水或無糖飲品

晚餐：1塊西瓜或1只蕃茄＋100g白燴青瓜＋水

速瘦第三週

早餐：100g白燴生菜＋無糖飲品

午餐：1只白燴蛋白＋水

晚餐：100g白燴青瓜＋水

吃得這麼少，極愛美食的肥杏不餓死也得痛苦死。肥杏告訴我們，極速瘦身不僅僅是一份餐單能搞定的，還需要配合一系列輔助纖體療程。

第七名：劉嘉玲蕃薯巧減28斤

（網路擷圖）

香港女星為減肥各出奇招，劉嘉玲靠吃蕃薯減肥，體重從59公斤減成45公斤，清減了14公斤！

蕃薯易消化助減肥

大美人劉嘉玲公開了她的吃蕃薯減肥法，吃蕃薯減肥，一個月可做四天，持續做半年，體重便很容易下降！她說：「按照這個療法進行，人會很容易肚子餓，上廁所也會去得很順暢，如果想減掉體重，便要吃得清淡，適量的運動！」

將什麼時間吃飯、什麼時間上廁所都做了精密的計算，是美女劉嘉玲的減肥秘方，她向記者透露，每天早上5時30分就開始吃一小碗飯、兩個小蕃薯、兩種蔬菜！關鍵在於絕對不能吃任何肉類！

蕃薯減肥原理

蕃薯為旋花科植物，又叫紅薯、甘薯、山芋等。據研究測定，每百克蕃薯含熱量僅127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含無機鹽和維生素等物質。蕃薯含熱量僅為饅頭的一半。蕃薯可代糧充飢。蕃薯為偏鹼性食物，食後可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外，蕃薯還有利於排便，有利於減肥。

蕃薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。在烹製之前，將蕃薯切塊用鹽水泡一二個小時再煮或烤，可減少食後的泛酸及腹部脹氣和排氣等不適感。

推薦菜餚——醬爆薯丁

此菜營養分析：此菜富含多種營養素，又屬於高蛋白質低脂肪的菜餚。

烹飪方法注意：蕃薯丁焯水的目的是為了去掉蕃薯中的黑色物質（表面氧化物），以及初步成熟。在放油前應將鍋燒燙，然後滑油後將余油倒出的目的，是為了減少在烹調中脂肪的攝入量。

及時排便

劉嘉玲尚直言，為確保清減，每天凌晨5時30分之前應該上廁所，她對記者指出，這個叫做「順勢健康療程」：「人是要跟著太陽生活的，最正常的應該是晚上十時半上床，睡到半夜三時左右，前一天吃進肚子裡的東西便會全部消化掉，因此，凌晨五時三十分就應該上廁所！」

第八名：李冰冰1月狂瘦20斤實錄

李冰冰曾經是個肥妹（網路擷圖）

實際上，在成功瘦身的背後，李冰冰總是用多吃苦來達到「減肥」的目的。天生善良的李冰冰從不向母親透露一絲口風。

李冰冰的瘦身之路一波三折

媽媽把精心烹調的飯菜端上桌時，李冰冰卻不敢肆意妄為，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一湯匙。這便是李冰冰減肥期間的一頓飯量。游泳、跑步、俯臥撐等，她每天都要進行大運動量健身。有時餓得實在撐不住了，她就抓黃瓜、西瓜往肚裡填。看著孩子瘦成前胸貼後背，快成了「畫片」，母親很心疼。於是，她翻菜譜，查資料，為女兒熬些既有營養、又不增肥的湯。

第九名：何潔狂瘦20斤全靠火龍果

（網路擷圖）

現在的何潔和當初參加超級女聲時可不一樣了，因為她瘦了，瘦了20斤。

對於愛吃愛喝卻又不得不維持公眾形象的20歲女孩來說，胖嘟嘟的形象實屬大忌。成功瘦身的何潔說當初減肥可真是經歷了不少的磨難啊。「我特別愛吃零食，之前也嘗試過減肥，但是沒有真正意義上掉肉，通常都是胖了——瘦了——又胖了——又瘦了這樣反覆地循環。參加超女比賽時，我曾一個星期減了6斤，每天只吃西瓜、西紅柿。可是後來全國總決賽的時候，我和春春住在一個房間，吃了她的很多零食，於是我又胖了。」這次何潔在瘦身之前是鐵了心的，態度很堅決。堅持吃了一段時間水果發現效果不錯的何潔要繼續堅持下去。

何潔瘦身後

何潔減肥的經驗就是要堅持。她說還要找到一個適合自己的減肥方法。一開始她聽別人說早餐多吃，然後就不停地吃，結果發現自己更是想吃東西了；後來又聽說什麼都不吃，只吃黃瓜、西紅柿，雖然真的會瘦，但是抵抗力也下來了。現在何潔的減肥方法特別適合她———絕對綠色。首先戒掉米飯和油炸食品，然後就是運動。不需要很劇烈的運動，只要每天在跑步機上走40分鐘就行。前半個小時消耗能量，後10分鐘消耗脂肪。如果實在餓了就吃火龍果，一個火龍果絕對能滿足胃。因此何潔極力推薦火龍果給瘦身的女孩子們。

以水果代替正常三餐的減肥方法是很常見的。但只吃水果，身體攝入的熱量會驟然減少，而現代人的工作比較繁重，熱量不夠會導致一天萎靡不振，長期下去還會造成營養不良，從而出現體力透支、頭腦昏沉，甚至貧血、骨質疏鬆等後遺症。

建議在吃水果減肥的同時，也吃一點麵包(碳水化合物)和雞肉(蛋白質)，甚至再加一點蔬菜做成的沙拉，營養和熱量就會比較全面。

第十名：帥哥李俊基減肥30天狂瘦14斤

（網路擷圖）

韓國帥哥為超速「消腫」，厲行幾近變態的魔鬼減肥法。李俊基啃水煮雞胸肉，1個月狂瘦7公斤，李在皇更猛，7天不吃米，只吃蔬菜加灌水，激瘦7公斤。醫院內分泌新陳代謝科醫師指出，兩人都會營養失調，當心走路暈倒！

1.李俊基啃水煮雞胸肉，1個月狂瘦7公斤

李俊基在新劇《狗和狼的時間》扮演情報員，他為了讓外型看起來成熟幹練而減重。原是美食主義者的他，為了快速消脂，只啃雞胸肉，搭配運動，1個月內減掉7公斤，讓178公分的他只剩56公斤。

醫生說法：單獨只攝取1種養分對健康有害，營養不良，長期恐出現喘氣、心臟方面疾病。搭配蔬果會較均衡。

2.李在皇7天內不沾一粒米，暴瘦7公斤。

李在皇在韓劇《回來吧順愛》中詮釋瀟灑小開，74公斤一身肌肉的他，被嫌塊頭太大，他7天內不沾一粒米，只吃蔬菜、灌大量開水，暴瘦7公斤，平均1天甩肉1公斤。

醫生說法：人體還是要吸收澱粉，這種方法短時間有效果，但復胖機率很高。而且這種方法幾乎沒有吸收熱量，血糖過低，會有頭昏症狀。

3.朱智勛則採取較溫和的減肥法，1個月瘦5公斤。

朱智勛則採取較溫和的減肥法，身高187公分，體重68公斤的他已算瘦，但他嫌臉龐及腮幫子圓鼓鼓，2月敲定演出新劇《魔王》後，開始減重，每天健身3小時，迅速瘦成63公斤，國字臉轉眼成三角臉！

醫生說法：燃燒脂肪、提高新成代謝，是3人之中最健康的減重法。但1週1公斤的減肥速度最安全。減肥的同時，也吃一點麵包(碳水化合物)和雞肉(蛋白質)，甚至再加一點蔬菜做成的沙拉，營養和熱量就會比較全面。