搞定手臂 健美有勁(組圖)
（網路擷圖）
看過法國盧浮宮雕像的人們，無不為之讚嘆。盧浮宮的雕像將男子與女子的形體美刻畫到了極致，每一塊肌肉，每一處線條都完美精確，讓人們真正感受到了形體美的魅力，也成為了從古至今引領美的標準。
大家都知道，無論男子或是女子，勻稱的形體是健康與美的象徵，而手臂則是形體中一個很容易引人注目的焦點，手臂粗壯會影響整個形體，顯得身材臃腫、笨拙，非常容易從視覺上給人肥胖的感覺，當然穿衣服時也難有美感，所以塑造手臂優美的線條顯得尤為重要。
（網路擷圖）
手臂肥胖的成因及解決辦法
造成手臂肥胖的原因有以下幾種，如果你有這些問題，就要注意啦，需要採取下面的辦法「對症下藥」。
1）上半身若代謝能力差，很多東西沒有及時代謝掉，則可能會堆積在手臂，就會顯得浮腫、鬆弛，甚至水腫。進行手臂部位的穴位按摩，打通血脈，促進體內多餘水分排除，同時減少鹽分攝取，從而減少水腫現象。
2）快速減肥造成脂肪快速消除，而皮膚無法立即恢復彈性，就會出現鬆弛現象。做手臂體操，用以修飾線條。可以根據自己的情況舉輕磅的啞鈴，使肌肉更為有形。另外，可以塗抹效果好的瘦身霜，緊實肌膚，修復鬆弛。
3）搬重物造成手臂過於粗壯，這不僅僅是男性容易產生的問題，許多年輕的媽媽也容易有這個問題，由於要經常抱年幼的孩子，從而鍛練出粗壯的手臂。因此，無論男性還是女性，都盡量減少不必要的過度用力，而年輕的媽媽也要盡量以推車代替雙手抱小孩，讓手臂肌肉可以得到舒緩。
4）過度肥胖，當然手臂也會變胖，看起來肉乎乎的。這種情況就必須進行全身的減肥計畫，制定合理的飲食以及適度的鍛練，還需加強肩、手、背部位的線條修飾，使身型更為纖細，手臂自然也會變細。
5）缺乏運動，就會導致手臂肌肉產生鬆弛感，很多人將它稱為「蝴蝶袖」，這種情況在女性身上表現的比較突出。這是因為長期的缺乏運動，使得氣血循環不暢，無法代謝體內廢物，造成脂肪堆積在上手臂，要解決這個問題，當然要加強運動。即使在上班的時候，也要抽空動一動、拍一拍手臂，疏通筋絡，提高代謝能力，改善「蝴蝶袖」的困擾。
10分鐘塑造健美手臂
除了追求美觀外，健康有力的手臂才是力量的源泉。有些人肌力不足，但人的各種動作都靠肌力來完成，這就容易使肌肉疲勞，甚至導致酸痛問題，這裡教你的啞鈴鍛練，10分鐘就能增強臂力，簡單有效喲！進行啞鈴鍛練時，立姿或坐姿皆可，手握啞鈴，腰背挺直，手肘微彎，置於身體側面，自然呼吸。然後握緊啞鈴，雙手伸直平舉，舉到與肩同高，爭取停留數秒，然後緩緩放下，重複數次。這樣可以有效增強手臂的力量和耐力以及韌性。下面還有針對手臂的不同部位的鍛練方法，可以根據需要選擇。
鍛練手臂前半面
站立，雙腳分開至肩同寬。雙手握緊啞鈴，手心朝上，手肘呈90度緊靠腰部，肩膀放鬆。然後，雙手前臂上舉至肩膀，上下一次，每次動作約2秒，連續做10∼15次為1組，做2∼3組。注意不要憋氣，要保持自然呼吸。
鍛練手臂後半面
站立，雙腳分開與肩同寬。雙手握緊啞鈴或瓶裝礦泉水，手心向內，雙手平行，手肘約呈90度緊靠腰部。然後前臂向後伸直，上臂緊靠身體，千萬不可聳肩，雙手拿啞鈴或瓶裝礦泉水，手心向內，雙手平行，手肘約呈90度緊靠腰部。上下一次動作2秒，連續做10∼15次為一組，做2∼3組。也要保持自然呼吸。
不用擔心「毛囊角化症」
有些人的手臂、小腿外側長著一粒粒像痘痘、粉刺的東西，擠也不管用，還越長越多。其實這一粒一粒的，不是痘痘也不是粉刺，是一種遺傳性的皮膚病，叫做「毛囊角化症」。其實就是因角質化異常而造成角質細胞堆積在毛囊周邊，使毛囊粗硬而且暗沉。「毛囊角化症」通常產生於兒童或青少年時期，這種症狀並沒有根治的方法，會隨著年齡增大而逐漸消退，並不會引起其他症狀。如果為了美觀，只要每日塗抹有效藥物，是可以一直預防病灶的產生而維持美美的肌膚的喔。
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