九種瘦腹方法 快速消滅大肚子(圖)

2010-12-14 17:11

憋住氣去穿你以前的舊牛仔褲上沒有用的。你需要的是具有長期效果不反彈的方法！讓我們直接向頂級的建身專家索要減肚腩的方法。下面呈現的是十個讓肚腩瘦下來的技巧!你很快就會感覺到自己變得有魅力，穿上緊身牛仔褲也指日可待了。

1.按照神奇時鐘來進食

在下午3點至4點的時候，你應該補充含有蛋白質的零食。這些零食可以是一塊蛋白質餅乾、一塊低脂的乳酪，或者是一個果加上一些杏仁。

不管怎樣，不要錯過點心時間。這一點很重要，因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。

你的血糖越低，你的胰島素就會越低。你要知道，胰島素高的話，可是會在你的腹部儲存脂肪呢。

很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時，而且中途不進食任何東西!這樣可是不利於減肥的。你應該每隔三四個小時進食一次的話，可以維持血糖的均衡。

2.利用健身球來鍛練

建議：一週練三次。首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。開始的時候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。

當你的雙腿舉起來接近球的時候，同時球放在胸口上方，稍後把球移向兩足踝之間。

重複這種運動10至12次，但是在運動過程中，你要保持背部緊貼著地板。

3.咀嚼再咀嚼

要防止小肚子產生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。

消化是從口腔開始的，假如沒有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。

順利的消化會減少體內的氣體，當然小肚子就不會那麼明顯了。

4.循序漸進地鍛練

在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛練第二，肌肉鍛練第三，腹部肌肉練習第四。遵循這一方針，你可以在一週內減重一至兩磅。

一天花60分鐘時間來準備健康的飲食，一週兩三次左右，每次花20分鐘，鍛練自己的心肺功能。

5.多用海鹽

什麼是導致你肚腩贅肉的罪魁禍首?

是你飲食中的鹽分。你可以用天然的海鹽，比起普通的鹽而言，它含有較少的鈉。

遠離醬油，哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的，這會導致腹部立刻變得臃腫。

想要讓食物更加美味的話，你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小杓的胡椒粉，它們都可以促進新成代謝。

6.拳擊，快速瘦兩英吋

在心肺鍛練中可以加入拳擊鍛練。當你重拳出擊或者是快節奏出擊的話，你是用到了你的腹部肌肉。

這當然是有助於你的肚腩減小計畫。在拳擊的時候，你可以著力訓練自己的腹部，下意識地扭動上半身，使之運用到所有的腹部肌肉。

拳擊在鍛練你的心肺功能的時候，也會消耗你多餘的卡路里。一週鍛練三次，每次持續16分鐘左右，你可以在四周內使腰圍縮小兩英吋。

你只需要握住1至兩磅的拳套打擊8分鐘，然後以更快的節奏重複8分鐘。

7.嘗試小花招

顯露身體的其他部位，然後別人可能不會那麼注意你的腹部贅肉。

假如要露腿的話，你可以穿短裙或者緊身牛仔褲。要露肩的話，你可以穿一字肩的衣服或者心性領口的衣服。

要露乳溝的話，你可以選擇調整型的BRA。但是假如背部肌肉被擠壓的話，你可以選擇大一SIZE的BRA。

8.食量控制

每頓飯都要控制食量，並且保證自己攝入了全麥的食物和不飽和油脂。這是最好的減小肚腩的方法。

吃全麥食物可以減掉更多的腹部脂肪。調查顯示，你攝入不飽和油脂的話，也會降低腹部的油脂儲積。

9. 終極餐單

最佳早餐：一片全麥麵包加天然的花生醬，一杯你最喜歡的草莓汁。

最佳午餐：菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐乾和聖女果，撒上一點橄欖油和新鮮的檸檬汁。

最佳晚餐：一份鮭魚，一個烤土豆，加上橄欖油和蒜頭的煎蘆筍。

最佳零食：一杯低脂酸奶和兩杓葵花籽。

其實呢，最好的減肚子的秘訣是大笑。大笑可以堅實你的腹部肌肉，所以希望各位想減肚腩的美眉們，任何時刻都不要忘記大笑一場。

也許，很快你就會發現自己的肚腩神奇地凹下去了。