入秋養肺正當時 飲食起居５注意(圖)

立秋過了，早晚變得涼爽，白天卻仍能感受到「秋老虎」 的威力。或許就因為這樣，你不會覺得夏天已過，但身體的保養， 真的要換套方法了。

中醫認為，秋季是人體陽消陰長的過渡時期。肺主秋，肺氣虛，則人體對不良刺激的耐受下降，易生悲 傷；肺主養收，所以肺要以養為原則，適當進補，才能長壽健康。

中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華教授認為，秋 季養生主要有以下幾點。

起居：要早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼傷及肺 部。

鍛練：要增加戶外運動。秋季是外出鍛練的大好季節，每人可根據自己的情況選擇 不同的項目，如登山、太極、游泳、單車等，可促進心肺功能。

飲食：要少辛多酸。多吃酸的，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，能收斂肺氣；少吃蔥、姜等辛辣食物，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、荳芽等，也有潤肺作用。此外，秋季主養收，可適當進補，經常吃些山藥、雞湯、骨湯等，但切忌進補過量，傷害脾胃。

喝水：每天至少600毫升。乾燥的秋天使人的皮膚日蒸發的水分在600毫升以上，秋天必須補水。通常，秋季每天要比其他季節多喝水500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，但要注意多次少量。

煉功：拍胸練呼吸。每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，全身放鬆，吸氣於胸中，同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續約10分鐘。