健美膳食「一至七」

2010-04-03 21:54

同樣吃某些食物，有些女性越吃越胖，有些卻體重適中，這與食物搭配的是否科學合理不無關係。本文推薦一種獨具特色的女性健美膳食模式——「一至七」飲食模式。

一個水果

每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個。

二盤蔬菜

每天進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。

三杓素油

每天的烹調用油限量為3杓，而且最好食用植物油。

四碗粗飯

每天4碗雜糧粗飯能壯體、養顏、美身段。

五份蛋白質食物

每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉；魚類50克（除骨淨重）；豆腐或豆製品250克；雞蛋1個；牛奶1杯。

六種調味品

酸、甜、苦、辣、咸、麻這6種調味品，作為每天的烹飪佐料，用量不宜多，但不可缺少。

七杯水（開水、茶水或湯水）

每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝含糖或色素的飲品。