新年減肥計畫小錦囊（圖）

美國健康網提出十項建議，有助持之以恆實施減肥計畫。(photos.com)

為了減肥，人們經常做一些不切實際的新年計畫，如「我要戒了甜食」或「我每天都要運動」，結果發現只有 40%到46%的人能堅持6個月。以下是美國健康網(www.health.com)提出的十項建議，或許有助您持之以恆，實施減肥計畫。

1.小改變＝大成效

不需要把整個生活規律打亂，只是簡單改變一下飲食，例如把每週吃一次炸薯條和甜點改為吃沙拉。小改變容易堅持，時間長了，可以為健康減肥帶來大成效。

2.遵守協議

將目標寫下來，放在隨時能看見的地方。天天看到訂下的計畫，再和家人朋友分享，可以有效促進計畫的實施。

3.限制飲料攝入的熱量

飲料不像食物那樣讓人有滿足感。把攝取飲料的熱量限制在每天150卡，就可以輕鬆減少身體攝入的熱量。此外，選擇更有營養的飲料，如富含抗氧化劑的茶和純果汁。

4.吃早餐

每天吃粗糧早飯可以改善飲食，減少攝入的熱量，從而助於減肥。

5.巧吃點心

以水果蔬菜作為點心有利於減肥，因蔬果富含纖維，有助於填補兩餐之間的飢餓感。

6.列出購物單並檢查兩遍

每次購物前先列張清單，只買單子上的東西，就不會衝動去買零食。到雜貨店或超市購物時，盡量逛最外圍，那兒有新鮮的蔬果、瘦肉蛋白、和健康的全麥產品。

7.盡量在家做飯

少在外面吃飯，自己在家做飯吃可以減少攝入的熱量。

8.消耗熱量

認真計算吃了什麼、做了多少運動的人可以更輕鬆地減肥。每天做飲食運動日誌，記錄自己的飲食與運動量。

9.適當的健身計畫

健身計畫往往都太死板，甚至無法完成，因此最容易放棄。把健身融入每天的生活中。做自己喜歡的運動或參加健身運動，如馬拉松、慈善競走等。

10. 防止回到舊習慣

採用一定策略來預防自己偷懶。追求進步，而不是完美。