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運動健身 肩關節最易受傷(圖)

 2009-09-12 22:10 桌面版 简体 打賞 0
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體育運動引起的肩關節損傷主要為肩袖損傷,肩袖損傷分為肩袖腱炎和肩袖撕裂兩種。其中,絕大多數肩袖損傷是肩袖腱炎,一般及時進行綜合治療即可恢復,而肩袖撕裂則需要進行手術治療。
 
 
隨著人們健康意識的提高,參與運動的人越來越多。但肩關節是非常容易受傷的部位,尤其是肩袖損傷的發生率最高,要認真對待,受傷後及時治療,才不會影響運動能力和日常生活。

肩關節最靈活 多項運動易受傷

在人體所有關節中肩關節最為靈活,很多運動如划舢舨、打球等需要肩部的幾塊骨頭,及其連接的肌肉、韌帶、肌腱共同工作才能完成。因此,人們在體育運動時若不注意保護,肩關節很容易受傷。

肩關節在運動中易受傷的內在原因,主要是其高度的靈活性是以「犧牲」一定穩定性為代價的。

一些運動如果超過肩關節運動極限,或因運動不當使局部負荷超載,都將導致肩關節損傷。易發生肩關節損傷的有:網球、羽毛球、棒球、壘球、壁球、游泳、登山、舉重、拉滑輪操,和健身房力量訓練等需要上肢舉過頭頂的運動。體育運動引起的肩關節損傷,主要為肩袖損傷。

肩袖損傷多發 預防最重要

肩袖損傷在排球、體操、游泳運動員中多發;對於體育健身參加者來說,若肩部的運動負荷過重或動作過猛也易發生。

常見的易損傷動作有:拋接物體用力過猛,如棒球的投球摔倒時用手撐地;單槓、吊環中的轉肩;舉重抓舉時的突然背伸等...。但常見原因是:肌肉勞損,即長期、過度地使用肩關節,又沒有對肩袖肌肉正確的鍛練和拉伸。

肩袖損傷有著特殊的症狀表現:反覆發作或持續的肩關節疼痛、夜間疼痛加重,特別是不能向患側邊側臥睡覺、肌肉力量減退,特別是試圖舉起上臂時關節活動度可能受限。

在健身鍛練中,預防損傷比治療更重要,下面三點尤其需要注意:

1.在開始正式運動前要做一下熱身活動。
即緩慢、有控制地做上臂旋轉動作,可以幫助拉伸和鍛練肩袖肌肉,能有效預防肩袖損傷。

2.在運動中,運動者要關注自身,即有意識地感受自己的肩部反應。一旦有疼痛和其他不良感覺,即應引起注意以及停止運動,然後採取必要的保護措施或早期進行治療。

3.運動尤其是在健身房的運動訓練,不要過度。例如,練完胸大肌和背闊肌後,就不宜再對肩部進行較大強度的訓練。疲勞時運動更是大忌。
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